Упражнения для шеи по шишонину


Гимнастика доктора Шишонина представляет собой упражнения, выполняемые с целью профилактики и лечения острых и хронических болей в шейном отделе позвоночника. Основной комплекс – это 7 эффективных упражнений для мышц шеи, способных стать спасением для тех, кто проводит большое количество времени за компьютером и в целом ведет малоподвижный образ жизни.

упражнения для шеи по шишонинуВследствие названных выше причин возникает нарушение кровотока, сдавливание нервных окончаний в районе шеи, острые или хронические ноющие боли в шейном отделе позвоночника. И здесь на помощь приходит именно лечебно-профилактическая гимнастика. Она не навредит здоровью и поможет быстро улучшить самочувствие.


Важно! Положительный эффект гарантирован лишь в случае правильного и регулярного выполнения полноценного комплекса упражнений.

Комплекс, эффективность которого доказана не только врачами, но и пациентами, рекомендуется выполнять при возникновении следующих проблем:периодические или постоянные боли в области шейно-плечевого пояса;
нарушение в процессах кровоснабжения головы;
частые мигрени, сопровождающиеся легким или ярко выраженным головокружением;
забывчивость;
бессонница, быстрая утомляемость, сонное состояние в течение дня, несмотря на полноценный ночной отдых (см. также – как бороться с сонливостью);
гипертония (стабильно повышенное артериальное давление);
вегето-сосудистая дистония.
Занятия по методике Шишонина показаны тем людям, которые страдают гиподинамией, ведут сидячий образ жизни, часто находятся в стрессовом состоянии, подвергаются серьезным физическим или психоэмоциональным нагрузкам, не могут похвастаться сбалансированным и полноценным рационом питания.

упражнения для шеи по шишонину

Дополнительная информация. Автор методики рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. Как только неприятные симптомы в районе шеи и головы начнут уменьшаться, можно перейти на 3-4 разовое выполнение в неделю.

Упражнение №1 «метроном». Сидя на стуле медленно наклоните голову в направлении правого плеча. Старайтесь тянуться самой макушкой. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани – остановитесь и выждите 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение, после чего повторите упражнение тем же способом в направлении левого плеча.

Упражнение №2 «пружина». Плавно опустите голову вниз и останьтесь в таком положении на 30 секунд. Без резких движений выполните вытягивание шеи вперед и вверх. Зафиксируйте позицию еще на полминуты.


упражнения для шеи по шишонинуУпражнение №3 «Взгляд в небо». Не спеша поверните голову влево. Как только возникнут ощущение легкого дискомфорта в мышцах, остановитесь и досчитайте до 30. Выполните то же самое в правую сторону.

Упражнение №4 «рамка». Выполняется по тому же принципу, что и упражнение №3. Отличие – дополнительно подключается плечевой пояс: правая рука ложится на левое плечо. В это время локоть должен быть параллелен плоскости пола. Вторая рука остается в расслабленном положении на коленях. Позиция фиксируется на полминуты, после чего упражнение повторяется в противоположном направлении.

Упражнение №5 «факир». Выполняется по аналогии с упражнением №3. Отличие – во время выполнения локти должны быть немного согнуты, а ладони сведены вместе над головой.

Упражнение №6 «цапля». Две ладони лежат на коленках. В это время плавно потяните подбородок вверх, а руки – отведите за спину. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону. После – перейдите к медленной растяжке мышц. Для этого следует наклонить голову сначала к левому плечу и слегка надавить на область шеи. То же самое проделать в направлении правого плеча.

Упражнение №7 «гусь». Завершающее упражнение основного комплекса. Исходная позиция – стоя. Подбородок фиксируем параллельно носочкам ног, а шею вытягиваем вперед. Голову плавно поворачиваем сначала в одну сторону (вправо) и плавно тянемся в направлении плеча. Как только возникнут неприятные ощущения в мышечной ткани – следует остановиться и зафиксировать положение на 30 секунд. Выполнить те же действия в противоположную сторону (в направлении левого плеча).

Важно! Любое упражнение следует делать 5 раз в каждую сторону, не забывая про фиксацию каждого положения, как минимум, на несколько секунд. Только в таком случае происходит укрепление мышц и вытягивание позвоночного столба.

упражнения для шеи по шишонинуЧто следует знать и соблюдать? Важные моменты:

Регулярность. Схема частоты выполнения гимнастики следующая: первые две недели – каждый день. Начиная с третьей недели – 3-4 тренировки в неделю.

Дополнительная информация. Стоит заметить, что это лишь ориентировочная схема. Каждый человек индивидуален, поэтому необходимо учитывать общее состояние организма и самочувствие.

Идеально ровная спина. Обязательное условие во время выполнения каждого упражнения из комплекса. От того, насколько правильно зафиксировано положение спины, во многом зависит общая эффективность занятий.

Помните! За осанкой нужно следить не только во время гимнастики, но и на протяжении всего дня.

Тренировки перед зеркалом. Первые несколько занятий рекомендуется провести, глядя на свое отражение в зеркале. Таким образом легче проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения. Также можно найти единомышленника и заняться гимнастикой совместно, контролируя правильность выполнения друг у друга.
Разминка. Перед тем как преступить к выполнению основного комплекса, рекомендуется сделать небольшую разминку и слегка разогреть мышцы. Таким образом риск растяжений и возникновения травм будет сведен к нулю.
Вера в положительный результат и хороший настрой. Немаловажный фактор, способствующий еще большей эффективности выполнения комплекса Шишонина и положительным переменам в самочувствии.
повышенной температуре тела (общее недомогание и слабость могут стать еще более выраженными, при этом вполне вероятно усиление болевого синдрома); почему появляется высокая температура и как с ней бороться – читайте тут;
обострении заболевания (в те периоды времени, когда пациент испытывает особо сильные боли, от любых физических нагрузок стоит отказаться);
онкологических заболеваниях (гимнастика противопоказана при новообразованиях различной локализации);
во время беременности (выполнение комплекса упражнений, создающих определенные нагрузки на позвоночник во время беременности, может привести к негативным последствиям как для плода, так и для самой беременной);
инфекционных и воспалительных процессах (начинать занятия следует только после завершения лечения);
внутренних или внешних кровотечениях (любая физическая нагрузка в такой ситуации может усилить кровотечение и привести к весьма плачевным последствиям: снижению давления, головным болям, головокружению и даже летальному исходу).

Важно! При недомогании, чрезмерной усталости или плохом самочувствии лучше отложить занятия гимнастикой до улучшения состояния, чтобы избежать возможных осложнений.

Гимнастика Шишонина проста и понятна любому человеку. Запомнить упражнения из основного комплекса не составит особого труда. Безусловно, тренировки потребуют определенных усилий, однако, «овчинка стоит выделки». Уже через несколько занятий будут заметны первые положительные изменения в самочувствии.

Подавляющая часть населения больше 40 часов в неделю проводит в сидячем положении. В результате такого образа жизни появляются головные боли, повышение давления, нарушения кровообращения в головном мозге. Гимнастика для шеи Шишонина помогает улучшить кровоснабжение, размяться после тяжелого трудового дня и решить проблему мигреней.


Основной комплекс гимнастики Шишонина направлен на решение проблем, связанных с нарушением кровообращения в шейном отделе позвоночника. Далеко не все знают, что в позвоночнике проходит одна из важнейших артерий в теле человека. Она отвечает за питание головного мозга. При защемлении позвонков кровоснабжение нарушается, в результате чего появляются сильные головные боли и перепады давления.

упражнения для шеи по шишонину

Защемление нервов в верхнем отделе позвоночника

Кроме того, авторская гимнастика Александра Шишонина позволяет не только обеспечить профилактику шейного остеохондроза, но и лечение этого заболевания. Действует система следующим образом. Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков. Каждый из них имеет поперечные отростки. В них есть отверстия, через которые проходят сосуды, в частности, позвоночная артерия. Она заходит в полость черепа и питает базальный отдел мозга.

упражнения для шеи по шишонину

Анатомия шейного отдела позвоночника

Также в поперечных отростках расположены глубокие поперечные мышцы шеи. Эти мышцы под воздействием внешних факторов поддавливают основную позвоночную артерию. После этого замедляется скорость циркуляции крови. В следствие, повышается давление, ухудшается работы вестибулярного аппарата, уменьшается подвижность шеи.

Упражнения из гимнастики Шишонина позволяют уже спустя 3 занятия полностью нормализовать работу поперечных мышц и освободить артерии и мелкие сосуды от внешнего давления. Методика используется даже если шею просто продуло, а не защемило.

Показания гимнастики для шеи Шишонина:

Шейный остеохондроз и искривления позвоночника в верхнем отделе; Постоянные мигрени, головные боли при смене погоды; Гипертоническая болезнь, в том числе, в запущенной форме; Проявления нарушения кровообращения мозга. Это повышенная сонливость, низкий порог усталости, снижение внимательности и ухудшение памяти.

Помимо этого, потрясающая гимнастика для шеи доктора Шишонина подойдет людям, ведущим сидячий образ жизни и малоподвижным офисным сотрудникам. Система настолько безопасна, что может использоваться даже по отношению в детям школьного возраста для профилактики искривлений позвоночника.

Но лечебная программа Шишонина имеет также некоторые противопоказания. Это:

Обострение хронического остеохондроза, воспаление грыжи; Индивидуальная непереносимость (после сильной травмы или перелома); Наличие опухоли в шейном отделе позвоночника.

Главным преимуществом методики является её полная доступность. Гимнастика для шеи доктора Александра Шишонина полностью бесплатна, а примеры выполнения упражнений выложены в свободный доступ.

Леченый эффект гимнастики базируется на проработке самых глубоких мышечных групп шеи. Для этого используются упражнения:

Метроном. Первое упражнение в технике. Выполняется сидя, спина ровная. Голову нужно наклонить на левую сторону, после чего задержать в этом положении на 10 секунда. Далее, голова возвращается в исходную позицию и плавно наклоняется в другую сторону. Повторяется прием 12 раз; Пружина. Подбородок на 10 секунд прижимается в максимально низкой точке на шее, спустя 10 секунд он выдвигается как можно дальше вперед. В этом положении его нужно зафиксировать на 12 – 15 секунд. Повторить 10 раз;

Упражнение пружина Александра Шишонина

Гусь. Отличное упражнение, чтобы убрать боль в шее. В начальной точке голова максимально прижимается к шее, после как модно сильнее выдвигается вперед, и переносится на левое плечо. В таком положении нужно продержаться 10 секунд, после чего вернуться в исходную точку и повторить упражнение уже с правым плечом. Повторяется 12 раз; Взгляд в небо. Линия плеч расслаблена, спина ровная. Из стандартной исходной точки – голова прямо, её нужно повернуть на левую сторону и слегка приподнять. Как бы, смотря на горизонт. Так нужно просидеть 10 секунд, вернуться в начальную позицию и повторить упражнение на другую сторону. Повторить 10 раз на каждую сторону; Рамка. Если болит определенная сторона шеи – это лучшее упражнение для избавления от дискомфорта. Левой рукой нужно приобнять правое плечо, а подбородок «положить» на левое. Фиксируется положение на 10 секунд, после повторяется с другой стороной тела. Повтор 12 раз; Факир. Ладони в открытом положении смыкаются над головой, а шея поворачивается в право. Подбородок нужно максимально прижать в плечу и зафиксировать стойку на 10 секунд. Повторить 12 раз для каждой стороны; Самолет. Один из простейших приемов. Руки в прямом положении разводятся за спиной, образовывая «крылья» самолета. Так выдерживается 10 секунд. После руки опускаются, 2 секунды передышка, и снова поднимаются. Но уже не в четком горизонтальном положении, а в диагонали по отношению к телу. Разрешается слегка помахивать ладонями; Цапля. Руки с открытыми ладонями отводятся назад, подбородок вытягивается вперед и шея слегка сгибается. Это положение нужно зафиксировать на 12 секунд. Повторяется прием 3 раза; Дерево. Аналогично упражнению «Факир», руки с открытыми ладонями поднимаются над головой, но уже не смыкаются. Держать их нужно не менее 10 секунд, после опустить на 3 секунды, затем снова поднять. Повторять 8 раз.

Более досконально технику поможет изучить видео: гимнастика для шеи доктора Шишонина. Эта программа подходит для людей любого возраста и считается универсальной. Упражнения можно (хотя и не желательно) менять местами.

Видео: Гимнастика для шеи, которая разработана доктором Александром Шишониным

и еще одно видео по теме:

упражнения для шеи по шишонину

Растяжка мышц по методике Шишонина

Полная версия гимнастики для шеи доктора Александра Шишонина также включает ряд растяжек для мышц и связок. С такими целями, голова прижимается руками к плечевому отделу и держится 12 секунд. После прием повторяется на другую сторону.

упражнения для шеи по шишонину

Разминка для шеи перед началом гимнастики Шишонина

Также перед выполнением комплекса гимнастики необходимо разогреться. Отлично подходят отжимания. Для женщин исходное положение – упор на коленях и ладонях. Опускаться нужно до максимально возможной точки. Вдох – в начале упражнения, выдох – при окончании. Важно не крутить головой по сторонам и держать корпус прямо.

Следующий этап разминки – наклоны головы и тела из стороны в сторону. Натяжение будет ощущаться в боковых связках и плечах. Повторить 8 раз. Еще для разминки подойдет упражнение из самого комплекса – «Гусь».

Отзывы утверждают, что весь комплекс гимнастики для шеи Шишонина занимает до 20 минут. Если вместе с разминкой и последующей растяжкой мышц, то затраты времени могут дойти до 40 или 60 минут в день. Эффект заметен уже после первого раза, но спустя 10 сеансов ощущается настоящий результат. Становится гораздо легче поворачивать голову, прекращаются головные боли и спазмы в мышцах спины и шеи.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: