Шишонин взгляд в небо видео


Гимнастика доктора Шишонина представляет собой упражнения, выполняемые с целью профилактики и лечения острых и хронических болей в шейном отделе позвоночника. Основной комплекс – это 7 эффективных упражнений для мышц шеи, способных стать спасением для тех, кто проводит большое количество времени за компьютером и в целом ведет малоподвижный образ жизни.

шишонин взгляд в небо видеоВследствие названных выше причин возникает нарушение кровотока, сдавливание нервных окончаний в районе шеи, острые или хронические ноющие боли в шейном отделе позвоночника. И здесь на помощь приходит именно лечебно-профилактическая гимнастика. Она не навредит здоровью и поможет быстро улучшить самочувствие.


Важно! Положительный эффект гарантирован лишь в случае правильного и регулярного выполнения полноценного комплекса упражнений.

Комплекс, эффективность которого доказана не только врачами, но и пациентами, рекомендуется выполнять при возникновении следующих проблем:периодические или постоянные боли в области шейно-плечевого пояса;
нарушение в процессах кровоснабжения головы;
частые мигрени, сопровождающиеся легким или ярко выраженным головокружением;
забывчивость;
бессонница, быстрая утомляемость, сонное состояние в течение дня, несмотря на полноценный ночной отдых (см. также – как бороться с сонливостью);
гипертония (стабильно повышенное артериальное давление);
вегето-сосудистая дистония.
Занятия по методике Шишонина показаны тем людям, которые страдают гиподинамией, ведут сидячий образ жизни, часто находятся в стрессовом состоянии, подвергаются серьезным физическим или психоэмоциональным нагрузкам, не могут похвастаться сбалансированным и полноценным рационом питания.

шишонин взгляд в небо видео

Дополнительная информация. Автор методики рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. Как только неприятные симптомы в районе шеи и головы начнут уменьшаться, можно перейти на 3-4 разовое выполнение в неделю.

Упражнение №1 «метроном». Сидя на стуле медленно наклоните голову в направлении правого плеча. Старайтесь тянуться самой макушкой. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани – остановитесь и выждите 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение, после чего повторите упражнение тем же способом в направлении левого плеча.

Упражнение №2 «пружина». Плавно опустите голову вниз и останьтесь в таком положении на 30 секунд. Без резких движений выполните вытягивание шеи вперед и вверх. Зафиксируйте позицию еще на полминуты.


шишонин взгляд в небо видеоУпражнение №3 «Взгляд в небо». Не спеша поверните голову влево. Как только возникнут ощущение легкого дискомфорта в мышцах, остановитесь и досчитайте до 30. Выполните то же самое в правую сторону.

Упражнение №4 «рамка». Выполняется по тому же принципу, что и упражнение №3. Отличие – дополнительно подключается плечевой пояс: правая рука ложится на левое плечо. В это время локоть должен быть параллелен плоскости пола. Вторая рука остается в расслабленном положении на коленях. Позиция фиксируется на полминуты, после чего упражнение повторяется в противоположном направлении.

Упражнение №5 «факир». Выполняется по аналогии с упражнением №3. Отличие – во время выполнения локти должны быть немного согнуты, а ладони сведены вместе над головой.

Упражнение №6 «цапля». Две ладони лежат на коленках. В это время плавно потяните подбородок вверх, а руки – отведите за спину. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону. После – перейдите к медленной растяжке мышц. Для этого следует наклонить голову сначала к левому плечу и слегка надавить на область шеи. То же самое проделать в направлении правого плеча.

Упражнение №7 «гусь». Завершающее упражнение основного комплекса. Исходная позиция – стоя. Подбородок фиксируем параллельно носочкам ног, а шею вытягиваем вперед. Голову плавно поворачиваем сначала в одну сторону (вправо) и плавно тянемся в направлении плеча. Как только возникнут неприятные ощущения в мышечной ткани – следует остановиться и зафиксировать положение на 30 секунд. Выполнить те же действия в противоположную сторону (в направлении левого плеча).

Важно! Любое упражнение следует делать 5 раз в каждую сторону, не забывая про фиксацию каждого положения, как минимум, на несколько секунд. Только в таком случае происходит укрепление мышц и вытягивание позвоночного столба.

шишонин взгляд в небо видеоЧто следует знать и соблюдать? Важные моменты:

Регулярность. Схема частоты выполнения гимнастики следующая: первые две недели – каждый день. Начиная с третьей недели – 3-4 тренировки в неделю.

Дополнительная информация. Стоит заметить, что это лишь ориентировочная схема. Каждый человек индивидуален, поэтому необходимо учитывать общее состояние организма и самочувствие.

Идеально ровная спина. Обязательное условие во время выполнения каждого упражнения из комплекса. От того, насколько правильно зафиксировано положение спины, во многом зависит общая эффективность занятий.

Помните! За осанкой нужно следить не только во время гимнастики, но и на протяжении всего дня.

Тренировки перед зеркалом. Первые несколько занятий рекомендуется провести, глядя на свое отражение в зеркале. Таким образом легче проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения. Также можно найти единомышленника и заняться гимнастикой совместно, контролируя правильность выполнения друг у друга.
Разминка. Перед тем как преступить к выполнению основного комплекса, рекомендуется сделать небольшую разминку и слегка разогреть мышцы. Таким образом риск растяжений и возникновения травм будет сведен к нулю.
Вера в положительный результат и хороший настрой. Немаловажный фактор, способствующий еще большей эффективности выполнения комплекса Шишонина и положительным переменам в самочувствии.
повышенной температуре тела (общее недомогание и слабость могут стать еще более выраженными, при этом вполне вероятно усиление болевого синдрома); почему появляется высокая температура и как с ней бороться – читайте тут;
обострении заболевания (в те периоды времени, когда пациент испытывает особо сильные боли, от любых физических нагрузок стоит отказаться);
онкологических заболеваниях (гимнастика противопоказана при новообразованиях различной локализации);
во время беременности (выполнение комплекса упражнений, создающих определенные нагрузки на позвоночник во время беременности, может привести к негативным последствиям как для плода, так и для самой беременной);
инфекционных и воспалительных процессах (начинать занятия следует только после завершения лечения);
внутренних или внешних кровотечениях (любая физическая нагрузка в такой ситуации может усилить кровотечение и привести к весьма плачевным последствиям: снижению давления, головным болям, головокружению и даже летальному исходу).

Важно! При недомогании, чрезмерной усталости или плохом самочувствии лучше отложить занятия гимнастикой до улучшения состояния, чтобы избежать возможных осложнений.

Гимнастика Шишонина проста и понятна любому человеку. Запомнить упражнения из основного комплекса не составит особого труда. Безусловно, тренировки потребуют определенных усилий, однако, «овчинка стоит выделки». Уже через несколько занятий будут заметны первые положительные изменения в самочувствии.

Содержание шишонин взгляд в небо видео


Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Гимнастика разработанная А.Ю. Шишониным, является знаменитой и эффективной среди пожилых людей, которые нуждаются в корректировке мышечных функций.

Шишонин А.Ю. – кандидат медицинских наук, разработал эффективные методы тренировки шейных позвонков.

Основным проявлением возникновения болезненных ощущений является дисбаланс и напряжение мышц шейных позвонков.

У пожилых людей под воздействием внешних факторов происходит сдавливание сосудов и нервных окончаний, что вызывает болезненные ощущения в области шеи.

Провокацией нарушения функции шейных позвонков могут быть следующие заболевания:

Дисфункция кровообращения и кровоснабжения в головном мозге;Болевые спазмы и нарушения подвижности шеи;Появление мигрени и повышенное внутричерепное давление;Повышенное артериальное давление;Вегето-сосудистая дистония;Наличие головокружения, потемнения в глазах;Утомляемость, слабость, сонливость;Артрит;Нарушения, возникшие после травмы шейных позвонков;Бессонница;Наличие инфекционных сосудистых заболеваний;Онкологические заболевания;Возрастные метаморфозы;Тяжелые физические нагрузки.

Методика упражнений доктора Шишонина включает в себя 7 основных упражнений.

Каждое из них имеет свое название и характеризуется некоторыми особенностями выполнения.

Для выполнения этого упражнения, необходимо принять позу сидя, и выпрямив спину, наклонять голову поочередно в левую и правую стороны.

шишонин взгляд в небо видео

Массаж шеи

Направление макушки головы должно быть направлено к плечу. После первого наклона зафиксируйте положение примерно на 30-40 секунд. Возвратитесь в начальное положение и выполняйте наклоны.

Данное упражнение эффективно корректирует деятельность шейных позвонков. При выполнении упражнения – сядьте в удобную позу, выпрямив спину.

Затем наклоните голову вниз, задержите положение примерно на 30 секунд, а потом вытяните шею максимально вперед, насколько позволяют физические возможности, задерживаемся в позиции примерно на 20-30 секунд.

Садимся в удобную позицию и совершаем следующие повороты: сначала поворачиваем голову налево, фиксируемся до появления боли в области шеи, это займет примерно 30 секунд, при этом глаза поднимаем вверх. То же самое проделываем на другой стороне.

Упражнение «рамка» очень похоже на «взгляд в небо», примечательной чертой является то, что при выполнении задействованы плечи.

Например: кисть правой руки кладем на противоположное плечо так, чтобы локоть располагался параллельно полу.

шишонин взгляд в небо видео

7 основных упражнений Шишонина

Движения головой выполняются аналогично движениям упражнения «взгляд в небо», также фиксируемся на полминуты, затем выполняем на другой стороне тела.

Упражнение «факир» по выполнению является точной копией «взгляда в небо» с небольшим дополнением.

При повороте головы, поднимите руки вверх в полусогнутом состоянии, сомкнув ладони над головой.

Садимся в удобную позицию, руки кладем на колени. Начинаем замедленное движение вытягивания шеи, вперед выпячивая подбородок, при этом руки отводим за спину.

Фиксируемся на 40 секунд и проводим поочередные наклоны головы, при этом надавливаем руками на зону шейных позвонков.

Занимаем позицию – стоя на ногах. Подбородок держим в положении параллельном стопам ног и вытягиваем шею вперед.

шишонин взгляд в небо видео

Гимнастика для шеи

Поочередно делаем повороты, стремясь дотронуться до плеча. Сначала направо, затем налево. На каждую сторону примерно по 30 секунд.

Доктор Шишонин рекомендует проводить занятия ежедневно при этом необходимо держать спину в прямом состоянии.

При выполнении упражнений не надо забывать об основном правиле – строгое соответствие и соблюдение описанных движений гимнастики.

Помните, если при выполнении боли усиливаются — остановитесь, несильные болевые ощущения допустимы. При систематическом исполнении этих упражнений, организм адаптируется к боевым ощущениям.

Большое количество людей страдают от частых головных болей, головокружений, которые сопровождаются не очень приятными ощущениями в шейном отделе. Наличие данных симптомов может стать сигналом о том, что произошло какое-то нарушение кровообращения.

Это может произойти из-за того, что шейные мышцы продолжительное время находились в напряжении. По этой причине они могут стать неэластичными и начать сжимать нерв, в результате чего и появляются малоприятные болезненные ощущения в шейном отделе. Гимнастика для шеи от доктора Шишонина способна облегчить болевые ощущения и даже полностью устранить данную проблему.

Болезненные ощущения в шейном отделе могут возникнуть по самым разным причинам. Чаще всего такими причинами являются: перенесенная травма шеи, наличие раковой опухоли, болезнь сосудов, артрит и другие.

Вследствие этого, при появлении ноющих болей в шейном отделе, необходимо обследоваться у специалиста. В большинстве случаев, боли в области шеи являются следствием воспаления шейных мышц или дегенеративных изменений в них. Изменения в мышечной ткани, как правило, возникают из-за чрезмерно продолжительных нагрузок или из-за старения организма человека.

шишонин взгляд в небо видеоЧаще всего человек может наблюдать появление болей после того, как:

поспит на неудобной подушке или длительное время просидит перед монитором в непривычной позе; произойдет нарушение целостности шейных мышц, (например, перенесенная травма шеи); длительное время пробудет на морозе.

Для кого предназначена гимнастика, которую разработал Александр Шишонин?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина предназначена для людей, у которых наблюдаются:

болевые ощущения и нарушения подвижности шейного отдела; ухудшения поступления крови в мозг; частые и продолжительные головные боли; нарушения сна; повышенное давление и др.

Основной комплекс упражнений доктора Шишонина не отнимет много времени и сил. Его можно выполнять, удобно расположившись в кресле.

Проделывать упражнения надо 5 раз для каждой стороны.

шишонин взгляд в небо видеоВы должны находиться в сидячем положении. Голову надо не спеша наклонить и развернуть ее в правую сторону, так чтобы макушка смотрела на плечо, задержаться в данной позе на 30 секунд.

Затем нужно вернуться в начальное положение и проделать те же действия, но с наклоном в левую сторону.

Голову необходимо повернуть налево до тех пор, пока не почувствуете слабую боль. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Проделайте то же самое для правой стороны.

Голову надо наклонить вперед до максимума и зафиксироваться на 30 секунд.

После этого нужно вытянуть шею кверху и наклониться чуть-чуть вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд.

Это задание, которое включено в комплекс доктора Шишонина, делается так же, как и «Взгляд в небо», но с небольшим дополнением.

Кисть руки следует положить на противоположное плечо таким образом, чтобы локоть был параллелен с поверхностью пола. Вторую кисть необходимо положить на ногу. Задержаться на ½ минуты, проделать упражнение для второй стороны.

Выполняют «факир» так же, как и «Взгляд в небо», но нужно сцепить кисти над головой, а руки немножко прогнуть в локтях.

Руки надо положить в области колен. Затем вытянуть вверх подбородок, а руки при этом отвести назад за спину (проделывать задание не торопясь). Задержаться в таком положении на ½ мин. и проделать те же действия для второй стороны.

После этого упражнения в данный комплекс включена растяжка. Надо наклонить голову вправо, стараясь коснуться плеча, ладонями же нужно немножко сжать шею. Проделываем то же самое для другой стороны.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: