Рост костей на ногах


Очень неприятно, когда растет косточка на ноге большого пальца, что делать в этом случае, как предотвратить возникновение этой патологии? Сначала надо выяснить причины, по которым растет косточка на ноге возле большого пальца, и попытаться их устранить.

рост костей на ногах

Вальгусная деформация стопы — это неправильное положение большого пальца — отклонение его от нормального положения. Почему растет косточка:


неудобная или узкая (тесная), или на высоком каблуке обувь; наследственный фактор; травмы; лишний вес; плоскостопие.

рост костей на ногах

Как видно, причина роста косточки в большей степени зависит от человека и его неправильных действий. Если заметили рост косточки на большом пальце, надо проконсультироваться со специалистом как можно скорее, ведь лечение на начальных стадиях будет и легче, и эффективнее.

Стопа состоит из 26 костей, она делится на плюсну, предплюсну и фаланги пальцев. Предплюсна находится возле щиколотки и пятки, и состоит из 7 костей, у плюсны 5 костей, и локализуется она в центральной части стопы. Плюсна соединяется с пальцевыми фалангами, а в основании большого пальца имеется еще 2 косточки. Человеческая стопа довольно подвижна, эту подвижность обеспечивают суставы, которых в стопе 20. Если на сустав оказывается неправильное давление, или его ткани недостаточно хорошо снабжаются питательными веществами, то он воспаляется. В ходе воспалительного процесса могут образовываться наросты, шишки и так называемые косточки.

Большой палец в норме не должен отклоняться от кости плюсны более чем на 10 %, иначе начинают возникать проблемы, которые собственно и приводят к тому, что растет косточка на ноге возле большого пальца.

рост костей на ногах

Всего различают 4 стадии формирования патологии:


Отклонение пальца колеблется в пределах 15–20°. Шишка на большом пальце ноги при этом возникает небольшая, и на ней часто можно наблюдать мозолистое образование. Образование шишки — это выпирание кости из сустава. При 2 стадии большой палец отклоняется на 20–30°. Околосуставные связки увеличиваются, растягиваются, развивается синдром подвывиха сустава. При этом косточку видно явно, она сильно выпирает и начинает растягивать и деформировать обувь. Иногда может возникать боль, особенно после длительного хождения. Палец еще сильнее отклоняется — на 30–50°. Чтобы удержать деформирующийся сустав, появляется нарост из кости и хряща. На 3 стадии косточка выросла такая, что появляются проблемы с выбором обуви, некоторые вынуждены покупать туфли большего размера, чтобы поместить туда стопу. На 4 стадии большой палец отклоняется на 50°. Фаланговая кость и кость плюсны удаляются друг от друга, развивается воспаление, артроз.

В результате перечисленных явлений нормальная нагрузка на сустав нарушается. На начальных стадиях визуально дефект можно и не видеть, он проявляется только болевыми ощущениями в ногах, а вот когда хрящ начинает изнашиваться, появляется локализованная боль.

рост костей на ногахРастет косточка на большом пальце ноги постепенно, на начальных этапах, кроме косметического дефекта, никакого дискомфорта не доставляет. Но постепенно начинается боль: сначала она появляется во всей стопе, и ноги начинают ныть, затем кожа на косточке припухает и краснеет, сустав становится менее подвижным, и боль усиливается.

Боль может быть нестерпимой, когда нога обута в обувь. Часто наблюдается отечность стопы, мозоли в области косточки, а по утрам может беспокоить острая пронизывающая боль. Важно сразу реагировать на появление перечисленных симптомов, ведь помимо роста косточки, они могут наблюдаться и при других заболеваниях:

при брусите — это воспалительный процесс в суставной сумке; при подагрическом артрите — отложение солей мочевой кислоты в суставах.

Увеличение косточки на большом пальце чаще всего наблюдается после 40 лет. Это связано с объединением сразу нескольких разрушающих факторов: сбой в обменных процессах, связанный со старением организма, менопауза и т. д.

В редких случаях может расти косточка у молодых людей, как правило, это связано с механическими повреждениями или сбоями в работе эндокринной системы.

Появление косточки на ноге — явление неприятное, болезненное и крайне неудобное, предупредить развитие этого недуга легче, чем лечить. Но если кость уже начала расти, то профилактические меры уже будут бесполезны, необходимо лечение.

рост костей на ногахКак лечить косточку, расскажет ортопед. Однако надо обязательно определить, по какой причине начался ее рост. Поэтому сначала надо записаться на консультацию к терапевту, который направит больного:

к травматологу, если выяснится, что рост косточки обусловлен ушибом или переломом; к эндокринологу, если причиной являются сбои в эндокринной системе; к хирургу, если лечение косточки будет нецелесообразно и ее придется удалять.

Но чаще всего пациенты направляются на прием к ортопеду, так как самой распространенной причиной косточки являются проблемы опорно-двигательного аппарата.

рост костей на ногахВариантов лечения 2 — консервативный и хирургический. Если говорить о нетрадиционных способах лечения — массажах, пластырях, средствах народной медицины, то они не могут выступать в роли основных мероприятий и заменить терапевтический курс, но могут стать его хорошим дополнением.

Также в качестве дополнительного метода можно использовать фиксаторы — ортопедические приспособления, о них речь пойдет ниже.

Самым распространенным способом лечения косточки на большом пальце являются мази, которые пациенты готовят сами. Вот некоторые рецепты:

рост костей на ногах

Нашатырь, камфорный спирт, красный перец — по 50 г, бодяга — 30 г, медицинский спирт — 1 баночка. Все составляющие необходимо тщательно смешать и выложить в тару из темного стекла. Средством надо на ночь смазывать косточку, и укутывать в тепло. Курс лечения — 2 недели. Компресс из прополиса. Прополис надо слегка подогреть, чтобы из него можно было скатать шарик. Затем надо распределить средство по воспаленному участку и хорошо укутать проблемное место. Эту процедуру тоже лучше делать на ночь, и оставлять компресс до утра. Лечебный курс — 2 недели.

рост костей на ногахЧто касается традиционных способов лечения, то это ударно-волновая терапия, при которой разрушаются кальцинаты, а связки и мышцы снова обретают прочность и упругость. Массаж стопы, ультразвук, электрофорез, лечебные грязи — все это восстанавливает сустав, улучшает кровообращение и способствует избавлению от недуга. Если косточка на ноге растет вверх — это тоже одна из разновидностей вальгусной деформации стопы, и ее лечение такое же, как косточки, которая растет вбок.


Как остановить рост косточки? Для этого существуют фиксаторы для косточек, они бывают нескольких видов:

мягкие — силиконовые или гелевые, они приостанавливают рост кости и избавляют от болевого симптома; жесткие на шарнирах, их рекомендуется использовать в послеоперационный период; ночные — предназначены для исправления деформации сустава.

рост костей на ногах

Хирургическое лечение может быть 2 видов — лазерное и, собственно, остеотомия. В первом случае процедура займет около часа, а реабилитационный период может продлиться пару недель — месяц. Проводится эта операция под местным обезболиванием в специальной клинике.

Так как этот способ удаления косточки относительно новый, очень важно найти профессионального врача, который будет поводить это вмешательство.

Что касается остеотомии, то эта операция носит название операция Хохмана. В этом случае имеется риск осложнений: занесение инфекции, повреждение нервов и сосудов, искусственный перлом, рецидивы. Эндоскопический способ более щадящий, но по сравнению с лазерной операцией, конечно, травматичнее.

рост костей на ногах

Профилактика образования косточки заключается в ношении удобной обуви без высоких каблуков. Носить обувь на совершенно плоской подошве тоже не рекомендуется: каблук быть должен, но не более 3 см. Внутрь обуви желательно класть ортопедическую стельку. Обувь не должна жать или быть большего размера, ее носок не должен быть узким.

Людям, имеющим предрасположенность к образованию косточки, рекомендуется делать упражнения, которые направлены на профилактику косточки, получать сеансы массажа. Малоподвижный образ жизни тоже может провоцировать развитие патологии, надо больше ходить пешком. Особенно это касается людей, которые имеют избыточный вес.

Многим женщинам, а также части мужчин знакомо такое состояние, как выпирание косточки в области большого пальца стопы, причем беспокоит людей не только косметический дефект, но и появившиеся симптомы боли и дискомфорта. В медицине такое явление носит название вальгусная деформация первого пальца, в народе патологию называют косточкой или шишкой. Образовываться вальгусная деформация может вследствие ношения неудобной обуви, при чрезмерных переутомлениях ног, но в большинстве случаев болят косточки на ногах при плоскостопии или артрозе. Разберем, что же собой представляют косточки на ногах, отчего растут и как лечить такое заболевание.

Вылечить вальгус не так просто так как деформируется именно кость, а не связочно-мышечный аппарат, именно поэтому, для того чтобы вылечить выпирающую косточку, нередко приходится делать операцию. Раньше бабушки рассказывали, как лечить шишки на стопе, применяли рецепты народной медицины, но в большинстве случаев удавалось слегка облегчить синдром болезненности. Чтобы вылечить образовавшийся нарост без операции, нужно успеть не запустить патологию, строго следовать назначением врача и применять комплексное лечение. Рассмотрим основные причины, почему растут косточки на ногах.

Основных причин, приводящих к состоянию, когда начинает появляться косточка, несколько. На первом месте стоит поперечный тип плоскостопия, при котором уплощается передний свод стопы, на пальцы увеличивается нагрузка, отчего они начинают деформироваться. В первую очередь страдает большой палец стопы, при этом в патологический процесс вовлекается первый плюснефаланговый сустав, головка плюсневой кости от этого начинает выпирать.

По статистике поперечный тип плоскостопия в 60-70 процентах возникает у женщин, причем в возрасте за 35 лет, из-за чего и страдает от вальгуса больше женская половина населения. Вызывают плоскостопие такие причины:

увеличенные нагрузки на ноги вследствие работы, при которой приходится много стоять или ходить; ношение обуви на высоком каблуке, узком носке, именно то, что любит почти любая девушка; перенесенные травмы стоп или голеностопа (нижний отдел ног); искривление позвоночного столба; врожденные факторы (наследственность, слабость соединительной ткани).

Вальгус появляется не сразу, как только развилось плоскостопие, искривление является его осложнением, вследствие чего может образоваться шишка. Нередко в процесс вовлекаются другие пальцы, становясь молоткообразной формы. Косточки на ногах появляются и при артрозе, остеопорозе, когда суставы поражает дегенеративно-дистрофический процесс, они не справляются с нагрузкой.

Бывают случаи, когда косточка в области 1-го пальца развивается и без сопутствующего плоскостопие или артроза. Виною этому чаще всего являются травмы, ношение обуви, сдавливающей пальцы, чрезмерные занятия спортом, именно поэтому часто страдают танцовщицы, легкоатлеты, футболисты. Образоваться косточка нередко может у мужчин-футболистов из-за постоянной нагрузки на пальцы, а так как она начинает увеличиваться и сильно болеть, спортсменам приходится отказаться от дальнейших тренировок.

Имеется еще одна удивительная закономерность – вальгусная деформация передается по наследству. Если у родителей, особенно у матери, была проблема с появлением косточки, то у ее дочки в большинстве случаев патология повторится. Страдают от вальгуса люди, у которых высокий свод стопы, ступня при этом не распределяет нагрузку равномерно причем, чем выше свод, тем больше идет давление на плюснефаланговые суставы стопы. Страдают от появления косточки люди с ожирением, женщины в период беременности, пациенты с нарушенным обменом веществ.

Вальгусная деформация разделяется на несколько стадий искривления, отчего зависят симптомы и внешние признаки. В начальной стадии болезненность практически не проявляется, могут присутствовать тянущие или колющие ощущения, причем их усиление происходит в ночное время. Выпирать косточка начинает при переходе на среднюю стадию патологического процесса, смещение большого пальца наблюдается от 10 до 20 градусов. Появляется незначительное воспаление, возникают боли внизу пальца, в области шишки, усиливаются во время ношения обуви.

Со временем выпирание косточки становится явным, ее несложно заметить со стороны, на боку и внизу стопы появляются мозоли. Угол смещения пальца достегает 30-40, а иногда и 50 градусов. Кроме того, что шишка начинает выпирать, она начинает и воспаляться, почему болят пальцы ноги, возникают симптомы дискомфорта при ходьбе. Перестает подходить обувь привычного размера. Симптомы боли нередко возникают даже в состоянии покоя, и это означает, что сдавливается нерв, а воспалившийся нерв может доставить много неприятной, от чувства сильной боли до потери чувствительности.

При запущенной стадии женская ножка становится уже не такой привлекательной, палец смещается больше чем на 50 градусов, присутствуют сильные боли. Если воспалиться нерв, то палец начинает дергать даже по ночам, от малейшего движения ногой. Кроме не проходящей омозоленности, появляются «натоптыши», искривляются 2 и 3-й пальцы стопы. Стоит отметить, что у женщин прогрессирование болезни происходит быстрее, так как женский организм больше подвержен гормональным сбоям, нарушенному обмену веществ, особенно после 40 лет.

Рассмотрим, чем лечить косточку на пальце без проведения операции. Основное лечение вальгусной деформации направлено на снижение нагрузки на передний отдел стопы, поэтому назначается ношение удобной обуви – ортопедической, заменить обувь можно ортопедическими стельками. Лечить косточки консервативно придется долго, в большинстве случаев, получается остановить прогрессирование, но выровнять палец вряд ли удастся без операции. Это означает, что консервативное лечение эффективно на ранних стадиях, только в момент формирования шишки.

Современная медицина разработала специальный бандаж на палец, который придется длительно носить, но он позволит остановить прогрессирование, уменьшить воспаление и не допустить дальнейшего искривления пальца. Применяются корректоры серии Hallus valgus, которые нужно сочетать с ортопедической обувью. Выделяют и другие шины для 1-го пальца стопы, с выбором поможет определиться врач. Если пациент не желает использовать шины, то можно применять валики, вставляемые между пальцев.

Рассмотрим, как лечить синдром болезненности. Если присутствуют сильные боли, то врач может назначить блокаду с применением гормонов группы глюкокортикостероидов – Дипроспан, Кеналог вместе с Лидокаинам. Одной блокады хватает не меньше чем на месяц, а иногда, стойкого эффекта удается добиться до 3-х месяцев и дольше. От боли помогает курс препаратов серии НПВС, причем можно использовать мази и инъекции, или пропить курс таблеток.

Высокую эффективность доказывает физиотерапия, ЛФК. Нередко применяются процедуры ударно-волновой терапии, назначается терапия УВЧ, дарсонваль, УЗИ и другие процедуры. Перед лечением рекомендовано пройти обследование у врача-эндокринолога и ревматолога, так как наличие сопутствующих патологий будет препятствием к выздоровлению.

Для лечения косточки применяются различные местные средства, такие как крем «Вальгус Стоп». Крем «Вальгус Стоп» содержит в составе медицинскую желчь, экстракт баранника, салициловую кислоту, мяту, лавандовое масло, то есть натуральные компоненты. Применяется крем «Вальгус стоп» длительно, не меньше месяца. Крем оказывает такие действия:

уменьшает воспаление; усиливает микроциркуляцию крови; укрепляет структуру стопы.

Конечно, используя один только крем полного выздоровления не добиться, но для комплексного лечения средство подходит. При вальгусе популярность пользуются рецепты народной медицины. Приведем рецепт с использованием йода и соли. Для этого на 1 литр воды добавляется 2 ст. ложки соли, 10 капель йодного раствора. После этого делается ванночка для стопы, причем процедуру нужно принимать каждый день в течение месяца.

Еще один рецепт подразумевает использование прополиса, который нужно растолочь и кашицу приложить на ночь к косточке. Процедуры тоже делаются в течение месяца. Применяется компресс из капустного листа, на который наносится мед тоже оставляется на ночь. Если в области стопы имеются омозоленности, то ускорить их заживление можно с помощью алоэ. Алоэ можно мазать косточку ежедневно, в течение нескольких недель.

Часто врачи все-таки склоняются к проведению операции, чтобы полностью избавить пациента от страданий. Современная медицина предлагает несколько вариантов хирургического вмешательства, но после каждой из них происходит удаление костного нароста. При дистальной остеотомии проводится разрез дистального отдела плюсневой кости, откуда часть костного элемента пересаживается в латеральный конец кости. После операции уменьшается угол отклонения пальца, а для самой процедуры необходимо два разреза. Фиксируются кости специальными булавками, которые, спустя месяц, удаляют.

Существует и проксимальный вариант остеотомии, когда разрез проводят в проксимальном отделе. При операции проводится реконструкция кости, оказывается воздействие на сухожилия. После операции необходимо ношение специального бандажа. После операции важен этап реабилитации. Для восстановления назначаются физиопроцедуры, курс ЛФК. Часто после проведения операции требуется ношения гипсовых повязок, специальных шин.

Чтобы не развилась косточка повторно, нужно придерживаться методов профилактики. Носить нужно удобную обувь, не переутомлять стопы. После операции рекомендован курс витаминов, включая кальций, витамин D3.

Стоит помнить, что раннее обращение в медицинское учреждение позволит сэкономить время и нервы во время лечения и, вполне возможно, обойтись без операции.

Многим знакома ситуация, когда на стопе со стороны большого пальца появляется некрасивый нарост – так называемая, косточка или шишка на стопе. Она возникает вследствие деформации сустава большого пальца. Именно таким образом проявляется артроз плюсневого сустава или вальгусная деформация большого пальца стопы.

Это довольно частое заболевание, риску которого больше всего подвержены женщины. Давайте проследим, что именно является причиной появления данного дефекта, доставляющего столько неудобств и проблем, а также выясним, что необходимо предпринять для того, чтобы снизить нагрузку на сустав и остановить рост косточки или уменьшить ее деформацию.

Стопа служит человеку для опоры и перемещения в пространстве. Это уникальный и прочный инструмент, состоящий 26 костей, 33 суставов и 114 связок. Ведь именно на эту часть тела приходятся максимальные нагрузки в течении всей жизни человека.

Среди основных причин появления косточки на стопе врачи называют:

Лишний вес Стоячая работа Длительное хождение на очень высоком каблуке или в узкой и жесткой обуви Генетически заложенная специфическая форма стопы с удлиненным большим пальцем Травма ступни или большого пальца как катализатор запуска заболевания К появлению косточки также могут привести различные патологии и заболевания: артроз, бурсит, поперечное плоскостопие Нарушение обмена веществ, накопление солей в суставах стопы, подагра Перенесенные в детстве заболевания, такие как, полиомиелит, ДЦП, рахит, паралич мышц стопы и так далее Эндокринные заболевания Безрежимное питание, употребление высококалорийной пищи и алкоголя

Итак, мы видим, что существует множество причин появления косточки на стопе, и в каждом случае, диагностика и назначение лечения должно быть индивидуально, однако, когда деформация стопы начинает доставлять боль и неудобство, следует всерьез задуматься о лечении. Лучше всего, обратиться к квалифицированному врачу-ортопеду.

Как определить, что пора обращаться к врачу? Если вы ощущаете, что в области большого пальца на стопе начала образовываться твердая шишка, то лучше не откладывать визит к ортопеду, так как со временем шишка будет увеличиваться, деформация усиливаться, могут прибавиться боли. Если же в этой области начался воспалительный процесс (покраснение, припухлость, острая боль), то откладывать визит к врачу больше нельзя. Ортопед подскажет вам, как снять болевой симптом и воспаление, а также подберет наиболее подходящий для вас метод коррекции, порекомендует варианты лечения.

Существует несколько стадий вальгусной деформации большого пальца стопы, она определяется врачом-ортопедом с помощью рентгеноскопии.

рост костей на ногах

Первая стадия смещения пальца. Палец смещен менее, чем на 20 градусов, болезненные ощущения отсутствуют, искривление заметно внешне, но не сильно бросается в глаза. Вторая стадия смещения пальца. Палец смещен на 20-30 градусов, иногда возникают легкие и непродолжительные боли (например, при длительной ходьбе), которые самостоятельно проходят после отдыха. Третья стадия смещения пальца. Палец смещен на 30-50 градусов, в месте косточки периодически возникает сильная боль, сложно подобрать удобную обувь, сустав постоянно находится в искривленном положении. Четвертая степень смещения пальца. Палец смещен более, чем на 50 градусов. Сильные боли возникают как при движении, так и в покое. Наличие косточки сопровождается возникновением мозолей, уплотнением сустава, наличием воспаления. Данная степень требует безотлагательного начала лечения, иногда и хирургического вмешательства.

Можно ли как-то предотвратить появление косточки на ноге или остановить ее рост при уже начавшейся деформации?

рост костей на ногах

Врачи-ортопеды рекомендуют предпринять следующие меры:

Минимизировать ношение неудобной обуви (узкой или на высоком каблуке), выбирать обувь, в которой вы чувствуете себя комфортно. Особенно это правило касается выбора ежедневной обуви, в которой вы проводите большую часть дня – лучше, если это будет ортопедическая обувь. При наличии лишнего веса, постараться его снизить. Делать регулярный самомассаж голени и стоп. Применять специальные ванны для ног. Выполнять комплекс лечебной физкультуры для стоп. При начальной стадии деформации стопы бывает эффективным ношение специальных ортопедических вставок (шины, валики, кольца, напальчники, расширители и так далее), которые позволяют безболезненно вправить сустав и исправить деформацию стопы. Однако подбирать их должен врач-ортопед индивидуально каждому пациенту, так как неверно подобранные вставки могут лишь усугубить операцию.

рост костей на ногах

Использовать специальные ортопедические стельки для обуви, которые позволяют снижать нагрузку на стопы или подкладки-супинаторы, благодаря которым вес будет равномерно распределяться на всю стопу. К консервативным методам лечения вальгусной деформации большого пальца на стопе относят также медикаментозный и физиотерапевтический способы воздействия.

При медикаментозном лечении назначается местное введение стероидов в область деформированного и воспаленного сустава, к примеру, гидрокортизона.

Физиотерапевтическое лечение включает в себя не только вышеупомянутые массажи ног и ЛФК, но и иглорефлексотерапию, различные лечебные обертывания, грязелечение, гирудотерапию. Все эти методы направлены на улучшение кровоснабжения в ступнях и нормализацию тонуса.

рост костей на ногах

Все перечисленные консервативные методы могут быть эффективны лишь в начальной стадии заболевания. Также их применяют в качестве профилактики возникновения деформации и в послеоперационном периоде при хирургических вмешательствах.

Хирургическое лечение косточки является довольно распространенным методом при значительной деформации большого пальца. Если человек до последнего откладывает визит к врачу и легкомысленно относится к профилактическим назначением, то при возникновении осложнения или воспаления – это единственный метод улучшить свое самочувствие.

Удаление косточек и шишек на пальцах стоп включает в себя около 100 различных хирургических вмешательств. Чаще всего применяются:

Экзостэктомия Остеотомия Артродез Коррекция поперечного свода стопы Резекционная артропластика Эндопротезирование

рост костей на ногах

Послеоперационный восстановительный период занимает, как правило, немало времени, ведь ходить разрешается только спустя две недели после операции. Возвращаться к полноценной жизни врачи разрешат вам через полгода, соблюдая все необходимые профилактические меры.

Исключением из этого правила будет коррекция поперечного свода стопы. Сегодня это один из самых безболезненных способов восстановления правильного положения костей стоп с минимальными побочными эффектами и максимально быстрым результатом. Операция проходит быстро, без различных травмоопасных вмешательств, уже на следующий день можно пробовать наступать на стопу.

Не забывайте обращаться к врачу при первых признаках заболевания.

Лечебная гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы предназначена для уменьшения дискомфорта и болевых ощущений, а также для консервативной коррекции искривления на самых ранних стадиях заболевания.

Не следует пренебрегать этим способом. ЛФК хорошо зарекомендовала себя и как общеукрепляющий метод воздействия. После коррекции деформации или оперативного вмешательства выполнение упражнений обязательно рекомендуется лечащим врачом.

рост костей на ногах

Какие же упражнения являются наиболее эффективными? Перечислим основные из них.

Исходное положение – лежа на спине. Выполните всем известное упражнение под названием «велосипед». При этом во время движения ступни от себя максимально вытягивайте носок вперед. Во время обратного движения ноги тяните носок назад. Голени располагаются параллельно полу. Упражнение следует повторить 10-15 раз. Исходное положение – сидя на полу. Сзади себя обопритесь руками, а ноги вытяните вперед. По очереди сгибайте ноги в голеностопах. Повторить 10-15 раз для каждой ноги. Исходное положение – сидя на полу, обопритесь руками сзади себя, ноги вытяните вперед. Разведите пальцы на ногах так широко, как только сможете, задержитесь в этом положении, и верните их обратно. Повторить до 10 раз. Исходное положение – сидя на полу, обопритесь руками сзади себя, ноги вытяните вперед. Крепко сожмите пальцы ног и разожмите их. Повторить до 10 раз. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги под прямым углом, стопы полностью стоят на полу. Теперь начните передвигать ноги сначала вперед, а затем в обратном направлении, пользуясь при этом только пальцами ног, как гусеница. Повторить 8-10 раз. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги под прямым углом. Возьмите пальцами ног карандаш или ручку, крепко зажмите его между первым и вторым пальцем. Сделайте карандашом круговые движения или имитируйте написание букв или фигур. Можно также положить на пол листок бумаги или ватман и рисовать на нем. Исходное положение – стоя. Ходите по очереди на пятках, на носках и на внешних краях стоп. Заметьте, что при косточках на стопе нельзя ходить на внутренней стороне стопы. Исходное положение – стоя. Поднимите руки вверх и двигайтесь вперед, высоко поднимая колени. Это упражнение считается один из самых эффективных против косточек. Сядьте на пол или на стул, ноги вытяните вперед себя. Сначала потяните голеностоп по направлению к себе, потяните к себе большой палец, а затем вытяните стопы от себя, особое внимание уделяя большому пальцу и этому суставу. При наличии косточки на стопе будет полезно часто ходить босиком.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: