Плавание упражнения для позвоночника


плавание упражнения для позвоночника

Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.


А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Разгрузка позвоночника

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде. Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.


Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется. Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…

Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО — с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

плавание упражнения для позвоночника

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

плавание упражнения для позвоночника

В этих двух вариантах получается следующее:

Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

И я специально именно для вас записала готовый комплекс упражнений, который вы будете использовать при дальнейшем посещении бассейна. Ловите видео:

Как вы заметили на видео, прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно).

Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха), чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение. Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений.


В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник. После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие.

Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны. Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!

Кстати, как часто вы посещаете бассейн? И вообще ходите ли в бассейн? Давайте рассказывайте. Я жду в комментариях.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Метки: бассейн, вода, лфк, остеохондроз, позвоночник, упражнения.

« Как экономить на еде, оставаясь здоровым? Мышечный дисбаланс тела и неправильная осанка » Все записи автора

Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья и красивой фигуры. Но совсем необязательно быть спортсменом, чтобы плавать в бассейне. Заниматься этим можно и для собственного удовольствия. И все же чаще всего о плавании люди вспоминают, когда появляются проблемы со спиной.

плавание упражнения для позвоночника

Боли в шейном, грудном, поясничном отделах – симптом неспецифичный. Он наблюдается при самых разных болезнях. Чаще всего это дегенеративные поражения позвоночного столба и их последствия – протрузии и межпозвонковые грыжи.

Спина болит и при остеоартрозе, особенно его деформирующем варианте. Недостаток кальция в костях тоже приводит к болезненным ощущениям. Это заболевание называется остеопорозом и встречается в пожилом возрасте, при обменных нарушениях, сахарном диабете.

Как помочь организму справиться с болезнью?

Большую часть времени позвоночник человека расположен вертикально. Это значит, что на него действуют как атмосферное давление, так и сила земного притяжения. При избыточной массе тела весовые нагрузки на позвоночный столб увеличиваются.

Под их влиянием сужаются межпозвонковые пространства, сдавливаются диски. Пульпозное ядро между позвонками начинает смещаться в разных направлениях. Этот процесс называется протрузией. Выпячивание студенистой прослойки способно вызывать болевые ощущения и неврологические симптомы при ущемлении нервного корешка.

При продолжающихся нагрузках кольцо, сдерживающее студенистое ядро, разрушается и выпячивание становится стойким. Формируется межпозвонковая грыжа. Неврологическая симптоматика прогрессирует, как и болевой синдром. В зависимости от уровня поражения пациенты будут предъявлять жалобы на:

Боль и жжение в области шеи. Слабость в руках. Боли в грудной клетке, пояснице. Нарушение походки. Повышенную или сниженную чувствительность кожи.

плавание упражнения для позвоночника

Боли в шейном, грудном, поясничном отделах – симптом неспецифичный. Он наблюдается при самых разных болезнях. Чаще всего это дегенеративные поражения позвоночного столба и их последствия – протрузии и межпозвонковые грыжи.

Спина болит и при остеоартрозе, особенно его деформирующем варианте. Недостаток кальция в костях тоже приводит к болезненным ощущениям. Это заболевание называется остеопорозом и встречается в пожилом возрасте, при обменных нарушениях, сахарном диабете.

Как помочь организму справиться с болезнью?

Большую часть времени позвоночник человека расположен вертикально. Это значит, что на него действуют как атмосферное давление, так и сила земного притяжения. При избыточной массе тела весовые нагрузки на позвоночный столб увеличиваются.

Под их влиянием сужаются межпозвонковые пространства, сдавливаются диски. Пульпозное ядро между позвонками начинает смещаться в разных направлениях. Этот процесс называется протрузией. Выпячивание студенистой прослойки способно вызывать болевые ощущения и неврологические симптомы при ущемлении нервного корешка.

При продолжающихся нагрузках кольцо, сдерживающее студенистое ядро, разрушается и выпячивание становится стойким. Формируется межпозвонковая грыжа. Неврологическая симптоматика прогрессирует, как и болевой синдром. В зависимости от уровня поражения пациенты будут предъявлять жалобы на:

Боль и жжение в области шеи. Слабость в руках. Боли в грудной клетке, пояснице. Нарушение походки. Повышенную или сниженную чувствительность кожи.

плавание упражнения для позвоночника

Динамические и статические нагрузки на позвоночник являются важным повреждающим фактором. Чтоб не допустить формирование межпозвонковой грыжи или уменьшить ее проявления, необходимо укрепить позвоночный столб, придать ему стабильности. Кроме того, важно увеличить расстояние между позвонками. Это позволит ослабить компрессию межпозвонковых дисков и степень их выпячивания.

При остеопорозе стабильность позвоночного столба также очень важна, она достигается развитым мышечным корсетом. Но избыточные нагрузки при этой патологии, как и при межпозвонковых грыжах, противопоказаны.

Как совместить несочетаемые вещи – укрепление мышц при нежелательности физических нагрузок? Оптимальным вариантом при этих патологиях является лечебная физкультура в воде – плавание или гимнастика.

Плавание при грыже позвоночника – очень полезное занятие. Вода значительно уменьшает вес тела и, соответственно, статическую нагрузку. За счет этого ослабевает и давление на межпозвонковые диски. Кроме того, движения тела в воде способствуют растяжению позвоночного столба, что является лечебным процессом для протрузий и межпозвонковых грыж.

Преимуществом плавания и аквааэробики является и то, что во время занятий укрепляются все группы мышц. Хотя в большей степени задействована все же мускулатура спины.

Но для того, чтоб плавание шло на пользу, а не во вред, упражнения в воде нужно выполнять правильно.

плавание упражнения для позвоночника

Прежде всего нужно запомнить простое правило – бассейн начинается с суши. Плаванию всегда должна предшествовать сухая разминка. До того как мышцы начнут интенсивно работать в воде, они должны размяться. Сухая разминка включает в себя следующие упражнения:

Наклоны туловища. Повороты корпуса. Приседания. Махи руками и ногами. Вращение рук в плечевых и локтевых суставов.

Такая гимнастика усиливает кровообращение в теле, придает бодрости, подготавливает к упражнениям в воде. Польза ее очевидна.

Входить в бассейн при наличии межпозвонковых грыж или другой патологии следует осторожно. Не допускаются прыжки с тумбы или вышки. После плавного погружения в воду можно приступать к плаванию.

При проблемах с позвоночником разрешено большинство стилей плавания. Основные из них:

на спине; брасс; кроль.

При желании можно плавать и собственным стилем – например, боком или по-собачьи.

Не рекомендуется лишь стиль баттерфляй. Он достаточно сложный в исполнении. Человек, не занимающийся плаванием профессионально, не всегда способен выполнить все элементы правильно. Кроме того, движения в этом стиле достаточно резкие, нагрузки на позвоночный столб значительные. Возможно и его переразгибание в поясничном отделе, что противопоказано при грыжах этого уровня.

Стиль баттерфляй подходит для здоровых спортсменов, с хорошо развитой мускулатурой спины, плечей и рук. При межпозвонковых грыжах резкие движения в позвоночном столбе могут привести к усилению болевого синдрома. Возможна и секвестрация пульпозного ядра – его отделение из межпозвонкового пространства и выпадение в спинно-мозговой канал. Клинически это будет проявляться ухудшением состояния, появлением дополнительной неврологической симптоматики, болями в соответствующем отделе спины.

плавание упражнения для позвоночника

Прежде всего нужно запомнить простое правило – бассейн начинается с суши. Плаванию всегда должна предшествовать сухая разминка. До того как мышцы начнут интенсивно работать в воде, они должны размяться. Сухая разминка включает в себя следующие упражнения:

Наклоны туловища. Повороты корпуса. Приседания. Махи руками и ногами. Вращение рук в плечевых и локтевых суставов.

Такая гимнастика усиливает кровообращение в теле, придает бодрости, подготавливает к упражнениям в воде. Польза ее очевидна.

Входить в бассейн при наличии межпозвонковых грыж или другой патологии следует осторожно. Не допускаются прыжки с тумбы или вышки. После плавного погружения в воду можно приступать к плаванию.

При проблемах с позвоночником разрешено большинство стилей плавания. Основные из них:

на спине; брасс; кроль.

При желании можно плавать и собственным стилем – например, боком или по-собачьи.

Не рекомендуется лишь стиль баттерфляй. Он достаточно сложный в исполнении. Человек, не занимающийся плаванием профессионально, не всегда способен выполнить все элементы правильно. Кроме того, движения в этом стиле достаточно резкие, нагрузки на позвоночный столб значительные. Возможно и его переразгибание в поясничном отделе, что противопоказано при грыжах этого уровня.

Стиль баттерфляй подходит для здоровых спортсменов, с хорошо развитой мускулатурой спины, плечей и рук. При межпозвонковых грыжах резкие движения в позвоночном столбе могут привести к усилению болевого синдрома. Возможна и секвестрация пульпозного ядра – его отделение из межпозвонкового пространства и выпадение в спинно-мозговой канал. Клинически это будет проявляться ухудшением состояния, появлением дополнительной неврологической симптоматики, болями в соответствующем отделе спины.

плавание упражнения для позвоночника

Плавание на спине – самый спокойный из всех стилей. Мышцы при этом нагружаются равномерно, переразгибания позвоночника не происходит. Наоборот, при лежании на воде спина располагается прямо, нагрузка на позвонки практически отсутствует. Это способствует расслаблению позвоночного столба. При плавании на спине работают мышцы рук, плечей, ягодиц и бедер.

Этот стиль позволяет развить неплохую скорость без чрезмерного утомления организма.

Основная опасность плавания на спине – столкновение с другими пловцами. Обзор в этом положении очень ограничен.

При межпозвонковых грыжах, особенно в поясничном отделе, важным является момент прекращения плавания. При попытке быстро вернуться в вертикальное положение может произойти переразгибание позвоночника, что очень нежелательно для этой патологии. Поэтому завершать заплыв нужно правильно – вначале перевернуться на живот и лишь затем опуститься на ноги.

Плавание на спине удобно и возможностью отдохнуть, если вдруг нагрузка оказалась слишком большой. Лежание на воде – отличный способ расслабить все мышцы и растянуть позвоночник. Именно с этого стиля можно начинать водные занятия людям с патологией спины.

Если представить стиль брасс схематично, он будет напоминать технику плавания лягушки. При нем работают руки и ноги, человек плывет на животе. Стиль брасс – это хорошая возможность укрепить мышцы грудного отдела спины. Впрочем, поясничный отдел при таком плавании работает не меньше, поэтому брасс показан при грыжах этой локализации.

И все-таки это спокойная техника плавания. Передвижение при стиле брасс достаточно медленно, но с межпозвонковыми грыжами скорость и не нужна. Стиль брасс не утомляет пловца и позволяет ему уделить больше времени водным тренировкам. Важно синхронно работать руками и ногами, держать спину ровно, не перегружая отделы позвоночника.

плавание упражнения для позвоночника

Стиль кроль – быстрый и энергичный. Требует приложения определенных усилий. С него не следует начинать при слабых мышцах и общей нетренированности. Плавать кролем тяжело и при проблемах с дыхательной системой. При больших межпозвонковых грыжах интенсивная работа мускулатуры и движения позвоночника могут усугублять болевой синдром. Поэтому плавать кролем при болезнях спины нужно с большой осторожностью.

Лучше переходить к нему в последнюю очередь, когда организм будет достаточно подготовлен к плаванию.

Некоторые люди не имеют ни малейшего понятия о существующих стилях плавания. Но это не значит, что им следует отказаться от бассейна. Кто-то умеет плавать на боку, быстро перебирая ногами, а кто-то – подражая животным. Важно делать это правильно, особенно при протрузиях и межпозвонковых грыжах.

Следует соблюдать простые правила:

Не делать резких движений в воде, стремиться к плавному передвижению. Не гнаться за скоростью, делать упор на качество. Не перегружать какую-то одну группу мышц. Чередовать активное плавание с лежанием на воде и полным расслаблением. При появлении болей в спине отказаться от этого способа.

Кроме плавания, в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой.

плавание упражнения для позвоночника

Стиль кроль – быстрый и энергичный. Требует приложения определенных усилий. С него не следует начинать при слабых мышцах и общей нетренированности. Плавать кролем тяжело и при проблемах с дыхательной системой. При больших межпозвонковых грыжах интенсивная работа мускулатуры и движения позвоночника могут усугублять болевой синдром. Поэтому плавать кролем при болезнях спины нужно с большой осторожностью.

Лучше переходить к нему в последнюю очередь, когда организм будет достаточно подготовлен к плаванию.

Некоторые люди не имеют ни малейшего понятия о существующих стилях плавания. Но это не значит, что им следует отказаться от бассейна. Кто-то умеет плавать на боку, быстро перебирая ногами, а кто-то – подражая животным. Важно делать это правильно, особенно при протрузиях и межпозвонковых грыжах.

Следует соблюдать простые правила:

Не делать резких движений в воде, стремиться к плавному передвижению. Не гнаться за скоростью, делать упор на качество. Не перегружать какую-то одну группу мышц. Чередовать активное плавание с лежанием на воде и полным расслаблением. При появлении болей в спине отказаться от этого способа.

Кроме плавания, в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой.

плавание упражнения для позвоночника

Упражнения в воде оказывают лечебное воздействие на позвоночный столб. Они вызывают его растяжение и расслабление, снимают мышечный спазм. Водная гимнастика представлена следующим комплексом упражнений:

Простое лежание на воде, на спине. Руки разведены в стороны. Дышать нужно спокойно и глубоко, мускулатура тела расслаблена. Лечь на канат для разделения дорожек. Руки поднимаются над головой. При этом упражнении больше работает грудной отдел позвоночного столба. Положение лежа на спине у бортика. Тазом нужно упереться в борт бассейна, ноги поднимаются на него. Руки разводятся в стороны. Работают все отделы позвоночника и мышцы спины. Лежа на спине или на животе в маске поперек дорожки, удерживаясь руками и ногами за разделители. Важно при этом удерживать спину прямо, не прогибать ее.

Активные упражнения в воде с элементами танца, как при аквааэробике, при межпозвонковых грыжах нежелательны.

Плавание в бассейне и водная гимнастика – отличный лечебный метод при патологии позвоночного столба. Но важно, чтоб занятия были постоянными и регулярными, иначе эффект окажется непродолжительным.

плавание упражнения для позвоночникаДля лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.

Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.

Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

Улучшение кислородного обмена в клетках.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.

Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:

плавание упражнения для позвоночника

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

к содержанию ↑

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью; Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения; В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться; Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Рекомендуем к просмотру:

к содержанию ↑

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

Сутулость и гиперфикоз Плавание на животе
Плоский изгиб спины Плавайте на спине
Профилактика остеохондроза Брасс на спине без занесения рук, кроль.
Грыжа, артрит Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине; При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи; Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

к содержанию ↑

плавание упражнения для позвоночникаЧтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:

Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи; Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы; Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны; Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Видео урок:

к содержанию ↑

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области; При головокружении, мигренях плавайте на спине; При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи; Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза; Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию; Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки; Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата. к содержанию ↑

Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:

Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника; Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно; Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки; На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям. Брасс По-собачьи Кроль На спине

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

к содержанию ↑

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:

Профилактика заболеваний позвоночника; Восстановление после операций; Остеохондроз, ревматизм, артрит; Патология сосудов; Сколиоз; Выход межпозвонковых дисков; Преклонный возраст.

Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

Улучшение кровообращения и метаболизма; Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса; Повышение иммунитета; Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов; Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.

Будет полезно просмотреть: 

плавание упражнения для позвоночникаЕсть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:

Патологии сердца и дыхательной системы; Судорожный синдром и эпилепсия; Кожные инфекции и заболевания; Пониженный иммунитет и простуда; Обострение остеохондроза или воспаление нервов; Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Чтобы при заболеваниях спины занятия в бассейне пошли на пользу, надо знать, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, следует разучить полезные упражнения в бассейне для спины. Вода делает человеческое тело почти невесомым благодаря тому, что обладает выталкивающей силой. Именно это свойство воды и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник как его стержень. Поэтому плавание полезно для спины – и больной, и здоровой – в качестве профилактики болезней позвоночника. Чтобы плаванье приносило максимальную пользу, следует соблюдать определенные правила.

плавание упражнения для позвоночника

В зависимости от того, в профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать в бассейне для его позвоночника, но есть правила, которые стоит соблюдать всем. Если шея болит, а шейные позвонки хрустят, во время плавания не следует слишком перегибать шею. Иначе может произойти застой венозной крови, и тогда сеанс плавания не принесет облегчения, а обернется приступом головной боли или головокружением. Плавание на спине поможет избежать вероятного дискомфорта.

Если беспокоит боль в области поясницы и крестца, то движения ногами в воде должны быть мягкими, плавными.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Всякий раз, перед тем как окунуться в воду, надо разминаться, чтобы разогреть тело, глубоко дышать, и подобрать индивидуально подходящую технику движений в воде.

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения в воде, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.

Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром. Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника. Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни все больше утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночный столб снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы. Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне – там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе – необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.

Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Различные стили плавания задействуют различные группы мышц, тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночный столб – зарок здоровья, занятия в бассейне – прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.

Обязательно почитайте: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

В основном, при заболевании спины рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, спина распрямлена, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

Читайте также: плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе позвоночного столба, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переизгиба позвоночника, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Брасс – стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.

плавание упражнения для позвоночника

Вам пригодится: подводное вытяжение позвоночника

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Кроль в лечебных и профилактических целях рекомендуется после достаточного количества занятий и достижения определенного уровня тренированности.

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело на воде – плыть боком, перебирая в воде ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками. Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и межпозвонковые грыжи.

Необходимо знать несложные правила:

Не двигаться в воде резко; Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания; Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело; Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело; Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: