Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины


Принципы поддержания здоровой осанки

Здоровый позвоночник и красивая осанка зависят от образа жизни, поэтому каждому человеку важно знать определенные правила:

1Присаживаясь на стул, направьте голову вверх и вперед. Выпрямите позвоночник, шею необходимо расслабить. 2Не стоит класть ногу на ногу, такая поза нарушает кровоснабжение, что может привести к болям в области поясницы. 3Не проводите долгое время в сидячем положении. Нужно периодически нагружать позвоночник и мышцы спины. 4Грамотно подберите матрац. Если он будет слишком жестким, то вы будете плохо высыпаться из-за дискомфорта и боли в спине. 5Не бывает советов, как лучше спать — на животе или на боку, чтобы выпрямить позвоночник. Спать нужно так, как комфортно вам.


лечебная гимнастика для укрепления мышц спины

Нарушение осанки и ослабление мышц может вызываться позой сна, когда вы кладете руку под голову.

Необходимо правильно подобрать кресло или стул, в котором вы проводите много времени. Сиденье стула должно быть короче бедра. Высота сидения должна быть не выше высоты голени. Если учитывать эти факторы, не будут сдавливаться сосуды. Можно купить стул для компьютерных столов. Они поворачиваются и имеют регулировку наклона и высоты спинки, а также высоты всего стула. Ноги должны касаться пола, а не быть в подвешенном состоянии.

Следите за своим весом. При его избытке увеличивается нагрузка на позвоночник, что может привести к искривлению. Могут появиться грыжи. Главное, упражнения делать не только помногу, но и качественно — плавно, без резких движений.

Подходите чаще к зеркалу и следите за осанкой. Верно ли вы нагибаетесь, ровно стоите, не сутулитесь? Если вы чувствуете дискомфорт в позвоночнике, шейном отделе или заметили, что осанка становится хуже, то необходимо укреплять мышцы позвоночника и вытягивать его. Для этого выполняется лечебная гимнастика для выпрямления позвоночника.

лечебная гимнастика для укрепления мышц спины

Ни для кого не секрет, что физкультура способна излечить многие болезни и привести организм в тонус. Но какие-либо физические упражнения для укрепления позвоночника лучше согласовать со специалистом, который даст рекомендации в соответствии с состоянием вашего здоровья, возрастом и возможными нагрузками. Эффективными являются следующие упражнения для мышечного укрепления спины, входящие в комплекс ЛФК:


1Ложитесь на живот. Вытяните руки вдоль тела. Поднимайте голову, плечи и ноги от пола, прогибаясь в пояснице. Повторить 12 раз. 2Разведите руки в стороны, ладони направлены вниз. Сделайте медленный наклон, чтобы рука оказалась на уровне со ступней. Вы должны почувствовать, что мышцы напряжены в боку. Удерживайтесь в таком положении 6 минут. Затем проделайте те же действия в другую сторону. 3Следующее упражнение простое, но эффективное. Найдите турник. И просто повиснув на нем, продержитесь как можно дольше. Таким образом растягивается позвоночник.

Зарядка для укрепления мышц спины включает и самые обычные упражнения:

1Согните руки в локтях и положите пальцы на плечи, сделайте круговые движения плечами. Сначала по часовой стрелке, затем против. 2Вытяните руки в стороны, поверните туловище в разные стороны на 90°. Ноги должны оставаться неподвижными. 3Поднимите руку и просто прокрутите ей вдоль тела по часовой стрелке. 4Поднимаем руки с гантелями над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом, сначала одной рукой, затем другой. Сначала 12 раз и с небольшим весом 0,5 кг, потом постепенно увеличиваем вес, доводя число повторов до 30 раз. 5Для укрепления спины и для осанки полезно ходить с книгой на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, садиться на стул так, чтобы книга не падала. 6Встать нужно прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Затем нужно прогнуться назад, глубоко вдохнуть, а после наклониться вперед. Нужно вдохнуть, плавно поднимая руки, а затем следует выдохнуть. Руки, плечи, голову опустить и выдохнуть. Вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение 8 раз. 7Данное упражнение лучше проводить на жесткой поверхности. Отлично подойдет пол. Итак, сядьте на пол, подогните левую ногу под себя. Откиньтесь назад и заведите вторую ногу за колено уже согнутой ноги. Далее левой рукой возьмите кончики пальцев правой ноги, слегка прижав правую руку к пояснице. Удержаться так 10 секунд. Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи. 8Облокотитесь руками о стол, согните руки в локтях под углом в 90°. Поднимайте попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с телом она была параллельно полу. Данное положение нужно удерживать несколько секунд, повторить 12 раз для каждой ноги. лечебная гимнастика для укрепления мышц спины

Каждый человек должен знать, что за позвоночником надо следить и уделять достаточное количество времени ЛФК, чтобы укрепить его.

Выполняя зарядку для укрепления мышц спины, нужно осознавать, что упражнения надо делать регулярно.

Нужно помнить, что выполнение упражнений должно проводиться в домашних условиях после консультации с врачом. Детей нужно приучать с детства к гимнастике, взрослым не стоит забывать о простых упражнениях ЛФК и не лениться, чтобы не было в дальнейшем серьезных проблем с позвоночником.

Упражнения ЛФК призваны укреплять ослабленные по каким-либо причинам мышцы. Актуальнее всего на сегодняшний день – ЛФК для спины, так как позвоночник является самым распространенным местом возникновения патологических изменений. И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.

Лечебная физическая культура – это большая группа специальных физических упражнений, цель которых помочь восстановить тонус каких-либо мышечных групп. С точки зрения анатомии и физики, самым уязвимым местом в человеческом теле является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи. Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

В лечебной физкультуре упражнений очень много. Часть из них вы уже знаете, так как наверняка, хоть раз в жизни делали зарядку.

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

лечебная гимнастика для укрепления мышц спины

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Таким образом, спина требует тренировок. Если вы не ходите в тренажерный зал, не делаете по утрам зарядку, у вас избыточный вес (пусть даже просто имеется живот), однажды вам придется выполнять лечебно-оздоровительные упражнения, чтобы спасти свою спину от прогрессии заболеваний.

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

Что касается спины, то это отдельный вопрос, так как в ЛФК для позвоночника нуждается чуть ли не половина всего земного населения.

лечебная гимнастика для укрепления мышц спины

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем. А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Какие-то мышцы нагружаются больше других и не выдерживают. Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:


Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.

У любого заболевания есть несколько периодов. Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 этапа. Острый период, а затем идет снижение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.

В зависимости от тяжести заболеваний спины, специальные упражнения будут разные. И отличаются они своей сложностью и нагрузкой.

К выполнению упражнений стоит приступать только после снятия острой боли.

Например, первичный комплекс упражнений может быть таким:

Ложимся на мягкий и теплый коврик, ноги закидываем на толстый валик. Сжимаем и разжимаем ладошки и стопы. Делаем по 10 одновременных сжиманий.Отодвинули валик, положили ноги на пол. Левую ногу согнули в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону (вбок).Снова положите ноги на валик, исходное положение – руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине – по 10 взмахов для каждой руки.Теперь выполните упражнение номер 2, но для другой ноги.И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть, рисуете одновременно обоими локтями 10 кругов над собой. Круги старайтесь рисовать ровные.Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, будьте осторожны. Валик убрали, ноги согнули в коленях. Поочередно каждую ногу тяните коленом к груди. По 10 раз.Из того же исходного положения – поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота – 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для ежедневного пользования. Вы видите, что для лечения применяется очень слабая нагрузка. Но ее достаточно, чтобы помочь человеку.

Когда острый период кончился, можно делать более серьезный комплекс упражнений ЛФК.

Когда симптомы уже не такие сильные, можно постепенно увеличивать нагрузку. Но слушайте свой организм – если что-то делать больно (острая боль) – уменьшайте амплитуду движения. Это обязательно поможет.

Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимаем голову и одновременно напрягаем пресс. Это облегченный вариант поднятия туловища из положения лежа. Повторяем движение 10 раз.Опираемся на лопатки, руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз 10 раз. Не надо сильно прогибать его к потолку, достаточно приподнять на 10–15 см. Большая амплитуда может причинить вам боль на данном этапе.Выпрямитесь лежа на спине, напрягайте ваши ягодицы и расслабляйте их. Старайтесь достигнуть максимального напряжения. Это статическое упражнения.Лежим, ноги согнули в коленях, поочередно руками касаемся колен крест-накрест, немного приподнимая голову и корпус над полом. По 10 раз для каждой руки.Подложили под колени большой валик (можно пуфик). Из этого положения нужно поднимать таз над полом – снова на 10–15 см.Встали на колени и руки, спину колесом (выгнулись вверх). Сели с такой спиной на пятки и встали обратно. Так 10 раз.Теперь встали в ту же позицию, как и в упражнении 6 – выгибаем спину вверх, опускаем назад до прямого положения. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо работает длиннейшая мышца и другие мышцы позвоночника.

Молодцы, теперь более тяжелые упражнения, когда боли утихли!

На этом этапе, когда болей уже нет, нужно постепенно укрепить мышцы позвоночника, чтобы те выдерживали обычную для вашей жизни нагрузку.

Главные цели – пресс, длиннейшая мышца позвоночника (все ее части), мышцы кора.

Комплекс следующий:

Поднятие корпуса лежа. Вы уже делали поднятие головы, теперь из того же положения пробуйте оторвать верхнюю часть спины от пола. Колени нужно закинуть на пуфик.Из положения лежа, поочередно поднимайте прямые ноги. Со временем можете поднимать обе ноги. Поясницу прижимайте к полу. На первых порах это может причинять боль, поэтому сначала нужно работать каждой ногой по отдельности.Поднятие ног из вертикального положения. Нужно повиснуть на гимнастической стенке или воспользоваться турником либо специальными упорами. Ноги не нужно держать прямыми, в вашем случае достаточно поднимать ноги, согнутые в коленях. Просто старайтесь коснуться коленями груди.Очень эффективным упражнениям в ЛФК является перекатывание на круглой спине туда-сюда. Обхватите колени руками и катайтесь. Но делайте это на коврике, так как на твердой поверхности кататься по позвоночнику не самое приятное занятие. Можете чуть наклоняться вбок, чтобы получить более длинную траекторию и промять больше мышц.Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия – самые лучшие упражнения для укрепления спины. Обычную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса. Это залог здоровья поясницы.Упражнения для растяжки ног и поясницы – также обязательная часть ЛФК. Для этого встаньте ровно, зафиксируйте поясницу и пробуйте руками достать до пола. Если у вас это хорошо получается, обхватите руками голени и тянитесь ближе к ногам. При выполнении упражнения, старайтесь сохранить изгиб в пояснице, который характерен для правильной осанки.

Упражнений, как уже было сказано, много. Нужно их регулярно выполнять и следить за своими ощущениями.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановиться быстрее:

Не делайте ничего через боль. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненность. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В итоге вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где надо остановиться.Не работайте с отягощением. Гиперэкстензию и поднятие туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.При остеохондрозе полезно просто повисеть на турнике, это растягивает позвоночник.Избегайте сквозняков во время занятий, так как вы занимаетесь на полу. Холод – враг для спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

Гимнастические упражнения для мышечного каркаса спины и позвоночника показаны лицам, склонным к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а также людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом или часто находящимся в неправильном положении. Гимнастика для мышц спины может проводиться в условиях стационара после оперативных вмешательств у лиц с заболеваниями позвоночника и другими патологиями, больным с длительным постельным режимом, и продолжаться в домашних условиях после выписки из больницы. Лечебная физкультура подбирается индивидуально, с учётом особенностей течения патологического процесса, возраста пациента и основных физических данных.

Существует множество заболеваний и состояний, при которых назначаются гимнастические упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника. К ним относятся:

Дистрофические процессы в мышцах, связанные с отсутствием долженствующей нагрузки, а также вызванные диетами. лечебная гимнастика для укрепления мышц спины Постоянное сидячее положение, вследствие профессиональных особенностей. Несоблюдение здорового образа жизни: вредные привычки, избыточный вес. Врождённая дисплазия хрящевой ткани суставов позвоночного столба. Сколиотическая деформация позвоночника. Возрастные нарушения обмена веществ и как следствие, патологические изменения в суставных хрящах. Остеохондроз позвоночного столба.

Чтобы не нанести вред организму при выполнении приёмов ЛФК, необходимо придерживаться следующих правил:

Зарядка должна начинаться с простого, разогревающего упражнения и постепенно готовить организм к повышению нагрузки. Нельзя чрезмерно нагружать мышцы спины, все занятия выполняются с дозированной нагрузкой, с постепенным увеличением темпа, в зависимости от степени укрепления мышечной массы. Если появился дискомфорт или болевые ощущения, необходимо сменить упражнения во избежание перегрузки и мышечного спазма. После основного нагрузочного комплекса занятий всегда выполняются расслабляющие приёмы.

Таким образом, весь цикл ЛФК состоит из трёх основных звеньев: разогревающих приёмов, нагрузки на мышцы спины и позвоночника, расслабление.

Рекомендации для занятий в домашних условиях:

Гимнастика выполняется по утрам, ежедневно. Занятия должны приносить удовольствие. Если беспокоит острая боль, заниматься нельзя. После физической нагрузки возможно появление лёгкой мышечной боли, это говорит о правильной работе мышечной системы. Для снятия боли и расслабления необходимо принять душ или ванну. Для каждого отдела позвоночника разработаны определённые упражнения на достижение укрепления мышечной массы.

Представляют собой разминку перед выполнением основной части занятий ЛФК. Эти упражнения улучшают приток крови к мышцам, обеспечивают их кислородом. Также мышечная ткань становится более эластичной и гибкой, усиливается проведение нервных импульсов к мышцам.

Основные приёмы:

Выполняются глубокие дыхательные движения – вдох и выдох. Движения плечами – вверх, вниз и круговые движения вперёд и назад. Движения головой – вверх и вниз, влево и вправо. Маховые движения руками назад и кверху, а также в стороны из положения согнутых в локтях рук. лечебная гимнастика для укрепления мышц спины Наклоны вперёд из положения стоя, со свободно опущенными руками, которые необходимо опустить как можно ниже. Приседания. Круговые движения тазом, расслабляющие поясничные мышцы. Ходьба на месте, с постепенным подтягиванием коленей вверх. Лёгкий бег на месте.

Все упражнения повторяются по 2–3 раза, рекомендуется ежедневное выполнение в домашних условиях.

В основном выполняются в спортивных залах, с использованием специальных тренажеров и приспособлений, а также без них. В домашних условиях могут быть применены подручные средства, домашняя спортивная утварь. Каждый приём выполняется по 10–15 раз, в зависимости от физической подготовленности и состояния позвоночника.

Лёжа на животе, поднимаются верхние и нижние конечности как можно выше и удерживаются в течение нескольких секунд. Можно руки заложить за голову, происходит усложнение приёма. В том же положении выполняется подъём только верхней части туловища. Эффективна ЛФК с фит болом. В положении лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, выполняется скручивание спины вправо и влево. В том же положении выполняются упражнения ножницы и велосипед. В положении стоя на четвереньках, выполняется одновременное отведение противоположной верхней и нижней конечности. лечебная гимнастика для укрепления мышц спины Подбираются комплексы приёмов с гантелями. Подтягивания на турнике. Гимнастика на кольцах.

Лечебная физкультура и гимнастика завершается расслабляющими приёмами для спины и позвоночника, которые позволяют восстановить правильное дыхание и пульс, расслабить мышцы спины. К концу занятий, как правило, происходит снижение темпа физической нагрузки. Выполняются взмахи, встряхивания, вращения конечностями, похлопывания, поглаживания, растирание, а также глубокие вдохи и выдохи. Без этих приёмов нельзя завершить занятие, так как разогретые мышцы подвержены травмам и повреждениям.

Упражнения для укрепления мышечного корсета спины и позвоночника являются обязательным и незаменимым условием для сохранения здоровья организма. Правильно подобранный гимнастический комплекс, занятия ЛФК, здоровые и крепкие мышцы – залог жизненной активности и подвижности человека. При этом важно вести здоровый образ жизни, избегать тяжёлых физических нагрузок.

Укрепление мышц спины является важным аспектом для людей, которые подвержены возникновению заболеваний спины. Так как же укрепить мышцы спины?

Спина человека – это чувствительная структура с большим количеством нервных окончаний, которые отвечают за возможность поддерживать вертикальное положение тела.

Неправильный образ жизни может привести не только к неправильной осанке и болевым ощущениям, но и к возникновению более серьезных заболеваний.

Если вам хотя бы раз приходилось чувствовать позвоночные боли, то вы мечтаете о том, чтобы сделать мышцы спины более крепкими. Отсутствие физических нагрузок и активности у человека может привести к нарушению функций опорно-двигательного аппарата.

Возможность столкнуться с серьезными заболеваниями спины и позвоночника увеличивается с возрастом, поэтому следует уделять достаточно внимания своему здоровью.

Слабый мышечный тонус часто приводит к появлению болевых ощущений, терпеть которые можно только под воздействием медицинских препаратов.

Мышечный тонус может ослабевать от самых разных факторов. Ниже представлены самые распространенные причины:

Сидячий и малоподвижный образ жизни; Отсутствие физических упражнений и нагрузок на организм; Неправильное формирование осанки; Слабый пресс живота; Мышечный дисбаланс организма.

К сожалению, многим приходится по роду деятельности большую часть времени проводить за компьютером. В таких случаях внимание физическим упражнениям и передвижению не уделяется, что может привести к нарушению природных особенностей мышц спины – они не могут полностью сокращаться, выполняя движения.

лечебная гимнастика для укрепления мышц спиныЧто касается формирования у человека неправильной осанки, то она полностью формирует правильный столб позвоночника. Любые деформации и нарушения осанки приводят к тому, что спина утрачивает свои физиологические особенности и возможности.

Хуже всего и то, что это может стать причиной развития проблем с межпозвоночными дисками, которые будут изнашиваться значительно быстрее.

Мышечный дисбаланс сегодня можно встретить практически у каждого третьего человека. Основная причина его развития состоит в том, что каждый из нас по-разному работает левой и правой рукой, поэтому на разные стороны ложится разная нагрузка.

То же самое касается и межпозвоночных дисков, поскольку неравномерное распределение нагрузок приводит к их быстрому износу.

Если у вас слабый пресс, то это может стать причиной болевых ощущений в спине.

Если он не способен выдержать определенный вес, то вся нагрузка ложится на позвоночник и прилегающие мышцы. Поясничный отдел прогибается, доставляя человеку неимоверные страдания и дискомфорт.

Если вовремя не заняться решением проблемы со здоровьем, то в скором времени придется бороться с сутулостью и хроническими болями в спине.

Мышцы спины «опоясывают» всю заднюю часть туловища человека.

Выделяют 2 типа спинных мышц:

поверхностные глубокие.

Поверхностные — расположены на спине в 2 слоя. В свою очередь, первый слой включает в себя трапециевидную и широчайшую мышцы, которые активно подвергаются нагрузкам.

лечебная гимнастика для укрепления мышц спины

Широчайшая мышца отвечает за формирование общего очертания спины. Увидеть ее очень просто у атлетов и бодибилдеров, которые занимаются активными упражнениями для ее развития.

Второй слой состоит из зубчатой и ромбовидной мышцы. Зубчатые же отвечают за правильную работу лопаток и подъем ребра на нужную высоту.

Отдельного внимания заслуживает мышца, отвечающая за сгибание и разгибание позвоночника. Она постоянно подвергается серьезным нагрузкам, поэтому и рекомендуется разрабатывать ее эластичность в профилактических целях.

Лечебная физкультура для позвоночника имеет особое значение. Специально разработанные методы воздействия на основные мышцы спины укрепляют их, приводят в нормальный тонус, а также избавляют пациента от болевых ощущений.

лечебная гимнастика для укрепления мышц спиныЛечебная физкультура делится на три вида:

игрова; гимнастическа; спортивная.

Каждый из типов лечебной физкультуры назначается в отдельных случаях после тщательного анализа клинической истории.

Чаще всего назначают проведение гимнастический вариант ЛФК, поскольку он идеально подходит для тренировки разных категорий мышц.

Основное предназначение ЛФК заключается в том, чтобы максимально снизить болевые ощущения пациента, укрепить мышцы спины, а также нормализовать рост хрящевой ткани межпозвоночных дисков, которые с возрастом изнашиваются.

Еще одно неоспоримое преимущество – это восстановление кровотока в мышцах, поскольку головной мозг получает достаточное количество крови и кислорода.

Таким образом, ЛФК для лечения позвоночника является незаменимым средством, но все нагрузки должны быть дозированными и проводятся только после назначения врачом.

Проведение физических упражнений для укрепления мышц спины подразумевает правильное распределение нагрузки на все тело, поскольку испытывать напряжение должна не только спина.

Упражнения должны выполняться регулярно

, поскольку при таком подходе почувствовать положительные изменения можно будет уже через несколько недель после начала занятий.

При назначении ЛФК для позвоночника, врачи руководствуются многими показателями, общим состоянием здоровья пациента, его возрастом и клиническими данными, полученными в результате проведенных анализов.

лечебная гимнастика для укрепления мышц спины

Мужчинам это будет полезно знать.

Как делать массаж простаты самостоятельно

? Все о лечении этой интимной болезни.

С маленькими детьми нужно все делать осторожно, тем более когда дело касается органов зрения. Как делать массаж слезного канала у новорожденных вы узнаете в этой статье.

Правильная подготовка к упражнениям позволяет насытить мышцы необходимым количеством кислорода и крови, за счет чего они становятся более эластичными и растянутыми.

Перед любыми физическими нагрузками обязательно проводятся разогревающие упражнения.

Заметим, что даже простая разминка станет хорошим воздействием на человеческий организм, поскольку она проводится в целях профилактики заболеваний позвоночного столба.

Итак, как выполняются разогревающие упражнения:

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов; Сделайте 10-20 круговых (вращательных) движений плечами; Следом необходимо сделать такие же вращения головой; Маховые движения прямыми руками позволяют разработать грудь; Не лишними будут наклоны вперед и прогибы назад; Завершающим этапом будет разминка ног.

Заканчивать разогрев стоит глубоким вдохом и выдохом, что позволит нормализовать работу сердца.

В чем эффективность аэробных упражнений? Этот комплекс разработан с целью укрепления мышц сердца, спины и легких, а также позволяет «научить» клетки нашего организма правильно использовать объемы крови.

Доказано, что проведение аэробных упражнений позволяет повысить тонус мышц, делает настроение человека более веселым, а также позволяет нормализовать метаболические процессы.

К эффективным аэробным упражнениям относятся следующие варианты занятий:

Танцы (спокойные); Прогулки по свежему воздуху; Гребля на лодке или байдарке; Бег; Велозаезды.

лечебная гимнастика для укрепления мышц спиныВсе перечисленные виды спорта и занятий должны быть согласованы с лечащим врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Их регулярное проведение позволяет не только предотвратить болезни позвоночника и спины, но и избавляют людей от болевого синдрома, который не позволяет в полной мере насладиться прелестями повседневной жизни.

Лучший тренажер, укрепляющий мышцы спины — это гиперэкстензия. Конструктивные особенности тренажера «гиперэкстензия» позволяют использовать его для увеличения объема мышц спины и их упругости.

Предварительная подготовка позволяет получить от этого тренажера особую эффективность. Следует учитывать, что тренажер должен быть подстроен под ваш рост.

Все упражнения выполняются с прямой спиной, поэтому на первое время вам понадобится помощь инструктора, который объяснит и покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения.

Если вы можете поднимать собственное тело на турнике, то старайтесь делать это с широким хватом. Такой прием позволяет задействовать все мышцы спины.

Без подготовки такие упражнения должны проводиться в короткие промежутки времени, чтобы не вызывать болевых ощущений.

Подъем ног под прямым углом в висе на шведской стенке — позволяет одновременно задействовать мышцы пресса и спины, поэтому получается двойная польза.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: