Как правильно делать массаж шеи и плеч


Массаж является универсальным лечебным и профилактическим средством. При воздействии на анатомические структуры тела (кожу, мышцы, суставы, сосуды) происходит увеличение скорости микроциркуляции, улучшается местный венозный отток, нормализуется функциональное состояние мышц и связок. Наиболее часто и эффективно используют массажное воздействие на плечи и воротниковую область.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! …


Как уже описано выше массаж увеличивает микроциркуляцию и венозный отток, что очень благоприятно влияет не только на шейную область, но и на все кровоснабжение головного и спинного мозга. Профессиональный массаж способен восстановить даже самые отечные мышечные ткани, устранить головную и шейную боль, которая сохранялась месяцами. А в качестве профилактики можно регулярно выполнять самомассаж этих областей. К такой форме лечебно-профилактического воздействия можно прибегать при:

Частой сидячей работе за столом (работа на компьютере, при длительном записывании и так далее). Частом переохлаждении шейной зоны и организма в целом. Ноющей боли в шее. Головной боли. Скованности движений в шее.

Для того чтобы почувствовать положительный эффект необходимо знать и уметь как правильно проводить массаж и самомассаж.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Любой массаж — это восстановительно-оздоровительная процедура для всего организма, но бывают ситуации, когда нельзя воздействовать на шейно-воротниковую область. Исключите любое массажное воздействие при наличии следующих патологических состояний:

Гипертоническая болезнь. На текущий момент есть высокие цифры артериального давления. Продолжающееся кровотечение любого происхождения. Такое физическое воздействие увеличивает приток крови, что только усугубляет состояние. Имеется повреждение кожи в шейно-воротниковой области. При наличии любых воспалительных заболеваний. Если имеется травма или любой другой дефект области шеи и плеч. Есть патология сосудов.

Не стоит рисковать и делать массаж шеи при вышеописанных патологиях. Такая процедура может значительно усугубить состояние человека и вызвать непредвиденные осложнения. Перед выполнением любого физического воздействия подобного рода проконсультируйтесь с врачом. Далее мы разберем, как правильно делать массаж шеи и плеч, но для начала рассмотрим анатомию.


как правильно делать массаж шеи и плеч

Для правильного представления о том, на какие анатомические образования мы будем воздействовать, необходимо немного знать строение этих участков тела. Итак шея и область плеч состоят из следующих структур:

Наиболее крупной мышцей шеи является грудино-ключично-подъязычная. Чаше всего болят мышцы трапециевидные. Они отпускаются он затылка, вдоль позвоночника. Под трапециевидной расположены полуостистая и ременная мышцы. Важную роль играют лестничные мышцы (их 3). Они расположены несколько глубже, ближе к позвоночнику. Более мелкие мышцы, такие как щитоподъязычная, грудиноподъязычная и другие.

Мышечный корсет плечевого пояса представлен следующими мышцами: трапециевидная, ромбовидная, поднимающая лопатку и другие мышечные образования. Имея небольшие представления об анатомии этой области, вы смело можете учиться правильно на нее воздействовать.

Массаж придумали много веков назад и со временем, приобретая широкую популярность, придумывали различные техники, виды и способы его проведения. В зависимости от топографии тела он бывает: общий (массируют все тело) и локальный (шею, руки, ноги, тело по отдельности). По методам воздействия на тело выделяют:

Мануальный или ручной. Ножной. При помощи аппаратов (аппаратный). При помощи массажеров. Экзотический (грудью, спиной, ягодицами).

Разные культуры развивают свои методы и виды. Классификация видов очень большая, вот некоторые из них:

Лечебный. Спортивный. Косметический. Точечный. Самомассаж. И другие виды.

Некоторые виды приобрели значительно большую популярность, а некоторые и совсем не использую. Разберем наиболее часто встречаемые виды массажного воздействия.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Классический вариант сохраняет в себе основные, базовые движения руками, которые наиболее эффективны. Они выполняются при проведении любого массажа. К таким движениям относят:

Любое механическое воздействие должно начинаться с разминки, разогрева. Первое и главное движение — это поглаживание шейно-воротниковой зоны. Движения должны быть плавными, мягкими, не приносить дискомфорта. Для лучшего эффекта используют различные масла и гели. Движения выполняются от затылка вниз, по трапециевидным мышечным волокнам, руки разводятся от центра к периферическим структурам. Сначала заднюю группу мышц, затем боковую и переднюю. Такое движение позволит оптимально подготовить мышечные структуры к дальнейшему более жесткому воздействию. Затем, после покраснения массажируемого участка переходим к растиранию. Эти движения более грубые и сильные. Такое воздействие будет направлено на группы мышц, которые располагаются чуть глубже. Делается также: сверху вниз, от центра к периферии. Переходим на разминательные движения. Выполняются всеми пальчиками, пропуская крупные мышца сквозь большой и другие 4 пальца (щипаем трапециевидную мышцу). Дополнительно можно мышцы вытягивать, сжимать и перебирать пальцами. Завершающие движения носят вибрационный характер. Это любые поколачивания в шейно-воротниковой области. Сотрясать мышцы можно ребром ладони или кулачком. Массажировать такими ударными движениями шейно-воротниковую зону следует крайне осторожно и только по задней поверхности. Неосторожный удар по средней или передней поверхности шеи может лишить вас создания на некоторое время.

Вся процедура делается на специальной кушетке или сидя на стуле. Средняя продолжительность базового массажа занимает от 20 до 30 минут, время зависит от силы и мастерства специалиста. При проведении своих первых сеансов вы будете отмечать сильную усталость в руках.

Как делать массаж шеи, если нет возможности обратиться к специалисту? В этом случае лучше всего подойдет самомассаж. Этот вариант может выполняться ежедневно на работе, учебе, дома в любое свободное время. Он помогает снять мышечное напряжение и спазм простыми манипуляциями. Для получения необходимого эффекта необходимо:

Сесть и расслабиться, расслабить мышцы шеи. Руками обхватить шею (4 пальца на правой трапециевидной мышце и 4 на левой). Делаем перебирательные движения пальчиками вверх и вниз. Голова при этом опущена вниз. Не отрывая пальцев, надавливаем на напряженные мышцы. Далее совершаем круговые движения пальцами. Постепенно с шеи спускаемся на плечи и совершаем все те же действия. Наиболее выделяемые (контурируемые) мышцы шеи можно обхватить и оттягивать пальцами. При переходе на боковые поверхности шеи, важно массировать их по очереди. При одновременном сдавлении мышц вы можете пережать сонные артерии с двух сторон, что приведет к неприятному самочувствию. Закончить самомассаж можно вибрационным воздействием. Не переусердствуйте с силой удара.

Уделяйте самомассажу от 10 до 15 минут, и вы почувствуете, что ощущаете себя намного лучше и можете выполнить гораздо больше дел. Даже при очень однообразной и сидячей работе этот вид массажа спасет ваши мышцы и голову от перенапряжения и гипоксии (нехватки кислорода).

как правильно делать массаж шеи и плеч

Сделать такой массаж шеи в домашних условиях очень затруднительно. Данная техника выполняется только после прохождения специальных обучающих курсов и проводится она на все тело, а не только на область шеи. Суть такой техники заключается в точечном воздействии на акупунктурные точки организма. Этот вид очень широко распространен в странах востока.


Качественно сделать массаж себе или другому человеку можно, но при условии:

Вы знаете базовую анатомию мышц шеи и плеч. Вы знаете и умеете делать массаж шеи и плеч. Человек, которому вы хотите оказать данную услугу, полностью вам доверяет и может расслабиться в ваших руках.

Любой навык должен длительное время отрабатываться или на себе или на добровольце. Выполняя любой массаж, вы постепенно «набиваете руку». Главное — заинтересоваться этой культурой и найти для себя наиболее полезный, оптимальный вид и технику массажа. Для того чтобы добиться наивысших результатов и знаний вы можете пойти учиться в специальные заведения. Помните, что перед применением любого массажного воздействия на себя или другого человека всегда обращайте внимание на самочувствие, а лучше обратитесь за советом к специалисту.

Массаж шеи просто необходим для тех, у кого сидячая работа. А с возрастом, при любом образе жизни, чтобы быть в форме и избежать головной боли нужно время от времени делать профилактический комплексный массаж шеи, плеч и головы. Для того чтобы побаловать себя массажем не обязательно обращаться до профессионалов, можно это делать в домашних условиях самостоятельно или научить близкого человека самому простому и эффективному способу. Если, начиная приблизительно с 26 лет, регулярно массировать шею и плечи, то ваша кожа станет более упругой, приятной на ощупь и долго не будет поддаваться старению. Но когда постоянно чувствуется боль в шее или тупая головная боль, то тут уже не обойтись без лечебного массажа

Если у вас признаки остеохондроза, обязательно нужно спасать свой позвоночник. Можно регулярно массировать шею самостоятельно, но эффективней будет, если вам кто-то поможет и сделает комплексный массаж шеи и плеч. Если применить правильный подход, то самочувствие улучшиться, и вы всегда будете в тонусе. Лечебный массаж желательно делать перед сном, ведь после расслабления, организм сможет полностью отдохнуть. А как правильно делать лечебный массаж шеи мы вам сейчас расскажем.

Техника массажа шеи при остеохондрозе:

Массаж можно делать в положении сидя или стоя. Главное выпрямить тело: если вы сидите, то ноги должны быть согнутыми под прямым углом, а если стоите, то на ширине плеч и массу тела нужно равномерно распределить на обе ноги. Сначала массаж должен длиться примерно 15 минут, но постепенно его нужно делать дольше. На одно упражнение отводите примерно 2-5 минуты. Перед массированием смазываем кожу оливковым маслом или кремом. Сначала массируем заднюю часть шеи. Кладем пальцы обоих рук на линию, где заканчиваются волосы, на уровне позвоночника и поглаживаем плавными движениями сверху вниз. Начинаем поглаживание, едва прикасаясь к коже, и постепенно усиливаем давление. Теперь выпрямляем ладонь и боковой ее частью поглаживаем шею таким же образом, как и прежде, но переворачивая руку (сначала касаемся мизинцем, а потом большим пальцем). Далее, кладем пальцы на линию затылка и круговыми движениями массируем шею: сначала от уха до уха, а потом сверху до спины (ни в коем случае не трем кожу, а плавно массируем). Далее пальцами делаем круговые движения по всей передней части шеи, не затрагивая вены и сонные артерии. И снова пощупываем кожу, при этом отводя голову в сторону от места массирования. Заканчиваем процедуру легким поглаживанием, так же как и начинали.

После массажа шеи желательно закрепить процедуру переходом на массирование плеч, но это можно сделать только с чьей-то помощью. Массаж плеч при остеохондрозе в домашних условиях делают такими же методами, как и массаж шеи: поглаживанием, растиранием круговыми движениями, прощупыванием, разминанием. Можно также использовать элементы точечного массажа. Находим болевые точки и растираем их, прибавляя силу.

Длительное времяпровождение в одном положении приводит к головной боли и дискомфорту в области шеи и плеч. Иногда просто невозможно дождаться окончания рабочего дня. В таком случае поможет расслабляющий массаж. Его можно без проблем сделать и на свежем воздухе во время обеденного перерыва и на рабочем месте. Конечно, вы можете побаловать себя таким массажем дома. После расслабляющего массажа усилится кровоток, нежная кожа шеи и головы стает более упругой и это эффективный способ снятия стресса или депрессии.

Техника расслабляющего массажа шеи и головы:

Обхватываем шею двумя руками и кладем кончики пальцев на уровне позвоночника, немного ниже затылка. Нежно нажимаем на шейные мышцы подушечками пальцев. Далее скользим пальцами вверх-вниз от спины к затылку. Потом легко откидываем голову назад, не переставая делать движения руками. Останавливаемся в начале шеи у спины и делаем круговые движения локтями. Теперь переходим к массажу головы. Начинаем массировать круговыми движениями виски подушечками пальцев, переходя к волосяной зоне (представляем, что моем голову шампунем), при этом легко потягиваем себя за волосы. Когда доходим до лба, начинаем двумя руками слегка растягивать кожу. Тогда находим впадинки за ухом, нажимаем на них и отпускаем (так несколько раз). Аккуратно наклоняем голову к одному плечу, потом к другому. Обхватываем руками шею, сразу под головой, и слегка натягиваем ее. Обнимаем голову руками, слегка сжимаем ее и отпускаем. Таким образом, заканчивая массаж.

Массаж плеч и шеи оказывает положительное воздействие на организм. Отдельное внимание стоит уделить воздействию на область рук, а точнее на кровоснабжение. Подключичная артерия снабжает кислородом ткани рук. Массаж в данной области активизирует это снабжение, улучшая обменные процессы. Чтобы помочь организму получать достаточное количество кислорода, проводится специальная техника массажа в области плеч и шеи.

Данный вид массажа выполняют при различных симптомах, а в частности:

во время длительной работы за компьютером, когда возникает боль при усталости; мышечная усталость после длительных физических нагрузок; при травмах мышц, костей; при заболевании сосудов.

Благодаря массажу плеч и шеи можно снять мышечное напряжение и расслабиться после тяжелого рабочего дня. Внимательно изучив технику и основные приемы массажа, вы сможете выполнять его для своего любимого человека.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Массаж плечей и шеи

Пациент ложиться на ровную поверхность. Исходное положение — лежа на живота, голова должна быть повернута в сторону. Процедура начинается с области плеча, противоположного стороне, в которую повернута голова. После массажа одного плеча, пациент поворачивает голову в другую сторону, после чего массаж выполняется на втором плече.

Массажист приступает к разминанию мышц, расположенных в области лопатки. Для этого нужно попеременно, с умеренным ритмом собирать и сжимать отдельные участки мышц вокруг лопатки.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Разминание мышц лопатки

Далее массажист приступает к следующему приему — вращение большого пальца у основания шеи. Для этого большими пальцами обеих рук выполняется глубокий массаж мышечного треугольника, который располагается между верхом лопаток и основанием черепа.

Воздействие должно быть одновременно и мягким, и сильным. Пальцы должны проникать как можно глубже в мышцы, до полного исчезновения напряжения. При этом пациент не должен чувствовать болевых и неприятных ощущений.

Вращение больших пальцев у основания шеи

Затем выполняется массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника. Массирование выполняется большими пальцами. Движения начинают выполняться у основания черепа. Постепенно пальцы двигаются сверху-вниз до середины спины. Большими пальцами одновременно выполняется нажатие на мышцы.

Движения пальцев должно быть коротким и сильным. Закончив прием, возвращаем руки в исходное положение скользящим движением.

Массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника

Переходим к массажу мышц вокруг лопатки. Для этого пациент сгибает руку в локте и располагает ее на спине вдоль поясницы. Левую руку массажист кладет под плечо пациента, а пальцами второй руки выполняет надавливающие движения на мышцы вокруг лопатки. Начинать нужно с верха плеча, медленно спускаясь вниз.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Массаж мышц вокруг лопатки

Далее выполняется массаж плоской части лопатки. Выполняется он следующим образом: пальцами производятся небольшие круги на плоской части лопатки. Проникновение должно быть умеренно глубоким.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Массаж плоской части лопатки

Заключительным этапом массаж станет разминание шеи. Для этого массажист обхватывает пальцами мышцы у основания шеи и разминает их. Затем разминает саму шею.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Разминание шеи

Данный вид массажа хорошо сочетается с массажем спины, шеи и головы. В результате исчезнет напряжение в мышцах, боль и усталость. Для более наглядного восприятия предлагаем видео массажа плеч и шеи. Приятного просмотра.

В дальнейшем можно овладеть техникой самомассажа, которую без труда может выполнить любой желающий. С помощью самомассажа можно исправить проблему плохой осанки, снять напряжение в конце тяжелого рабочего дня.

Часто многим людям после сложного рабочего дня требуется расслабляющий массаж шеи и плеч. Сидячая работа ведет к головной боли и тяжести этих органов, и для того чтобы снять усталость у близких людей, нужно знать несколько правил техники исполнения массажа головы и шеи.

Делать массаж плеч и шеи можно дома, на свежем воздухе и на рабочем месте. После терапии произойдет стимуляция кровотока, повысится тонус мышц, за счет чего снимется груз пережитых будней.

Для кого бы ни выполнялся массаж, этот человек должен сидеть на стуле выпрямив спину. Под голову ему кладут небольшой валик, или подушку, который будет держать подбородок в правильном положении, а с шеи уйдет напряжение. Нужно помнить, что спешка в этом деле не нужна. Единственное правило – методично обрабатывать каждый участок от головы до плеч.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Перед началом расслабляющей терапии нужно четко понять, что профессиональный мануальный массаж должны проводить только правильно подготовленные специалисты. А то, что человек может сделать для себя или своих близких называется расслабляющим, он не менее полезен, но все же отличается техникой выполнения. В этом случае нужно учесть:

нельзя обрабатывать нервные сплетения в виде узелков; сильно не сдавливать и не пытаться скручивать мышечные ткани;

Главное правило, расслабить человека и снять с него накопившуюся усталость.

Классическое массирование головы используется для стимуляции тока крови и обменных процессов. Такая терапия помогает снять головную боль, стабилизирует артериальное давление, что положительно влияет на здоровье человека. При травматических поражениях активно используется отсасывающий массаж головы, который своим действием ускоряет движение лимфы и крови, снимает отеки и заживляет поврежденные ткани.

Первым делом начинают с массирования волосистой области головы путем смещения участков кожи в передней и боковой части, плавно переходя к затылку. Лобную зону прорабатывают двумя руками, немного растягивая кожный покров. Массирование нужно поводить круговыми движениями кончиков пальцев так, как вы обычно сами моете голову. Аналогичными приемами нужно обработать всю поверхность головы. Завершают расслабляющий массаж головы, ее сдавливанием располагая руки с обеих сторон.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Трудовые будни пагубно влияют на эстетический вид и состояние кожи, поэтому, расслабляющая терапия для лица будет как нельзя кстати.

Расслабляющий массаж лица начинают с области лба. Массировать нужно плавными движениями от переносицы к границе роста волос. При этом нельзя сильно надавливать или царапать кожу.
Следующей идет область вокруг глаз, к которой нужно быть еще более аккуратными ведь кожа в этой части лица особо нежная. Массировать эту область лучше безымянными пальцами, так риск травм самый минимальный.

как правильно делать массаж шеи и плеч

Далее обрабатывают щеки и носогубные складки, а заканчивают расслабляющую терапию носом, массируя его от кончика к переносице. Главное, все выполнять аккуратно, тогда массаж не только расслабит человека, но и улучшит состояние его кожи.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: