Упражнения на профилактику плоскостопия


5609 1

Такое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить. Чем старше больной, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы.


Плоскостопие — это тяжёлая ортопедическая болезнь. К сожалению, запущенные случаи нарушения часто вызывают масштабные расстройства здоровья, а иногда приводят к инвалидности.

Стопа ребенка более склонна к деформации, но она может легко возвращается в нормальное положение. Стопа взрослого поддается изменению медленнее, но и привести в норму ее существенно труднее.

Выявление отклонения зиждется на результатах осмотра ортопедом. Окончательно диагноз определяется после изучения рентгена.

Но первые проявления можно увидеть самостоятельно:

обувь стоптана по внутренней поверхности; ноги быстро утомляются при движении и долгом стоянии; к концу дня наблюдается усталость в ногах, судороги, тяжесть; отеки в лодыжках; трудно ходить на каблуках; приходится покупать обувь размером больше из-за ширины.


Если появились эти признаки, стоит поспешить с лечением. Плоскостопие – очень серьезное отклонение, которое ускоряет износ всей системы опоры и движения.

Наиболее важна профилактика плоскостопия именно у детей, потому что у взрослых оно появляется из-за отсутствия мер и лечебной гимнастике в раннем возрасте.

Чем чаще всего вызвана вальгусная деформация стоп у детей, в чем особенности заболевания и его лечения.

Ушиб ребра чреват серьезными последствиями, если своевременно не оказать первую помощь. Какие симптомы сопровождают травму вы можете узнать в нашем материале.

Предупредить болезнь можно, придерживаясь следующих правил:

Нужно побольше ходить босиком. При возможности следует отправиться на природу, и уделите несколько минут хождению босиком по траве, земле, гальке, хвойным иголкам. Это полезно всем людям с самого раннего возраста. Следует давать ногам отдых. Это, в основном, касается взрослых. Нужно непременно найти время, буквально пять минут, чтобы позволить ногам отдохнуть. Ношение правильной обуви. Это имеет отношение к предупреждению нарушения у детей. Для них необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, которая не слетает и не давит. Пятка крохи должна быть удерживаться плотным задником. На подошве должен быть бугорок по центру (это дает возможность стопе перекатываться). Необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. Выделяя несколько минут в день, можно предупредить развитие нарушения. В качестве зарядки можно применять коврик для массажа. Так же для стоп необходим массаж. Нужно следить за осанкой и правильным положением стоп при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»  »

С годами отклонение может появиться из-за продолжительного ношения неправильной обуви (тесной или на высоких каблуках). Зачастую образуется нарушение, и деформируются пальцы ног в важные периоды жизни.

Это возраст, когда малыш начинает ходить, время активного роста, период полового созревания, беременность. Сюда же относится время климакса и старческого возраста у обоих полов.

Поэтому предупреждение плоскостопия важно независимо от возраста.

Задача взрослого состоит в укреплении мышечного аппарата, массаже стоп и голени в профилактических целях.

Упражнения от плоскостопия у взрослых необходимо выполнять сидя, ноги опустить на пол под углом 90º, руки опущены — это исходное положение. При выполнении скорость средняя, дыхание свободное.

Комплекс упражнений:

20 раз поднять и опустить носки стоп. Поднять и опустить пятки. Выполнить 20 раз. Ноги соединены. 20 раз развести и соединить носки ног. Стопы от пола не отрывать. 20 раз разъединить и соединить пятки без отрыва ног от пола. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, потом наоборот. Темп быстрый, 20 повторов. Не отрывая ступни, развести носки, затем развести пятки, и таким способом передвинуть ноги на 8 «шажков», после вернуться в начальное положение. Выполнить 6 раз. Темп медленный. Подложить под стопы палку сечением 5 — 8 сантиметров. Покатать стопы по палке в течение 2 минут. Ступни плотно прижимать к предмету. Скорость средняя. Своды стоп поставить на палку, соединить вместе. Разводить и соединять стопы, не отрывая сводов от снаряда. В среднем темпе выполнить 20 раз. Под стопы поместить мячик из резины. В среднем темпе покатать мяч от носков до пяток 1 минуту. Прокатывая мяч, ступни не должны отрываться от мяча. Стопы стоят на полу. Подогнуть пальцы и, не отрывая от пола, переместить пятки вперед. «Проползти» таким способом стопами 8 счетов, а затем вернуться назад, выполняя обратные движения, подгибая пальцы и выталкивая пятку. Выполнять упражнение со средней скоростью.


Профилактика нарушения у детей начинается с первого года жизни. В этот период она будет состоять в предупреждении и лечении рахита и иных неврологических болезней, которые могут вызвать плоскостопие.

В момент, когда малыш сделает первые шаги, необходимо задуматься о подборе детской обуви. Исследования специалистов из Индии доказывают, что те, кто провел детство босиком, в несколько раз реже имеют плоскостопие, чем те, кто с малых лет носил обувь.

Ходить малышу босиком по траве – полезно, а вот ходить босиком по ровному и твердому полу крайне вредно.

Но, несмотря на упражнения, ребенку при плоскостопии следует носить специальные стельки супинаторы в период проведения всего комплекса. Это даст возможность сохранить результат гимнастики.

В период упражнений для профилактики плоскостопия важно также выработать у школьников правильную осанку. Для этого следует оборудовать классы специальными партами.

Желание родителей с раннего времени научить малыша стоять и ходить совершенно ни к чему. Также следует бороться с активными попытками девочек-подростков носить каблуки или обувь с зауженным носком.

Упражнения от плоскостопия для подростков и детей:

Ходить на носках на прямых ногах, руки на талии. Ходить на внешнем крае стопы, руки там же. Ходить на месте. Носки не отрывать, отрывать пятки как можно выше. Положить на полу толстую веревку. Пусть ребенок двигается по ней приставными шагами боком. Сидя на стульчике, катать ногами палку. Сидя, катать, маленький мяч вперед-назад обеми ногами по очереди. Перекаты с носки на пятку, стоя на полу или на палке. Ходить перекатом с пятки на носок. Ходить по неровной поверхности. Встать на носки и приседать, держась за опору. В емкость положить гладких речных камешков и налить теплой воды. Посадить малыша, ножки опустить в воду. Пусть он перебирает их, захватывает пальчиками. В конце процедуры пусть походит по камням. Перед кроваткой положить резиновый коврик с неоднородной поверхностью, пусть она будет «колючей». Первое, что сделает малыш утром — простые, но крайне важные, упражнения при плоскостопии у детей.

Профилактика и специальные упражнения для стопы при плоскостопии сегодня крайне необходимы. Тем, кто слишком нагружает ноги, нужен расслабляющий массаж и отдых.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни либо целыми днями пребывает в одной позе – требуется стимулирующий массаж и процедуры для работы незадействованных мышц тела.

Комплекс упражнений укрепит мышцы ног детей и не позволит прогрессировать заболеванию. Походка станет красивой, устойчивой, а здоровые ноги откроют больше возможностей и обогатят вашу жизнь.

упражнения на профилактику плоскостопия

Боли в позвоночнике, ногах, жжение стоп и дискомфорт при ношении обуви возникает при развитии плоскостопия. Данная болезнь становится причиной многих неудобств: нога может выглядеть некрасиво, разбухать во время ходьбы. Важно понимать, что избавиться от плоскостопия можно только в детском возрасте, взрослым можно только немного скорректировать форму стопы. Максимальных результатов можно достичь задолго до появления данной ортопедической проблемы, т.е. посредством профилактики. Если недуг уже проявился, необходимо как можно быстрее заняться решением проблемы. Поэтому не медлите: начинайте заниматься здоровьем ступней, чтобы не допустить ухудшения состояния. Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия входят в общий комплекс терапии и относятся к лечебной физкультуре. Упражнения в комплексе с массажем помогут без проблем улучшить состояние ног и минимизировать проблемы, вызванные плоскостопием. Упражнения следует выполнять два раза в день — утром и вечером. Они подходят как для взрослых, так и для детей. Профилактика плоскостопия состоит в разгрузке конечностей от напряжения и тренировке мышц стопы.

Необходимость выполнять упражнения при наличии плоскостопия или для его предупреждения обеспечивает:

тренировку мышечного корсета, мышц стопы, поддерживающего свода для баланса между ними; укрепление связок стопы; улучшение кровообращения в конечностях; улучшение лимфодренажа стоп; снижение болевого синдрома, снятие напряжения; улучшение работы суставов.

Весь комплекс упражнений выполняется строго по 15 раз каждым утром и вечером; при выполнении важно следовать рекомендациям. В основном, упражнения выполняются сидя с ровной спиной и выпрямленными ногами.

упражнения на профилактику плоскостопия

упражнения на профилактику плоскостопия

Также профилактика плоскостопия – это ходьба по текстурному резиновому коврику. 

Как два брата близнеца, лечебная физкультура и массаж стопы могут обеспечить эффективное лечение плоскостопия у детей и корректировку у взрослых. Массаж выполняется минимум 5 минут, время процедуры постепенно увеличивается до 30 минут. Можно использовать дополнительные приспособления: ролики, шарики, коврики. Техника массажа: начинаем от мышц голени, затем переходим на ахиллово сухожилие и к голеностопному суставу, затем — к стопе. Применяются различные приемы: надавливание, поглаживание разной силы, пощипывания, вибрация, нажимы, разминка. Лучше всего весь курс массажа пройти у специалиста, чтобы все процедуры подействовали, и уже потом для профилактики можно и самостоятельно делать массаж стопы.

Лечение и профилактика плоскостопия требует ответственности и упорства, потому что исправить стопу у ребенка или облегчить симптомы плоскостопия у взрослого можно в том случае, если комплексно направить все свои усилия на борьбу с этой ортопедической проблемой.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

08 декабря 2015

Просмотров: 846

Оглавление:

Чем опасно заболеваниеЛечение плоскостопияКомплекс физических упражнений для лечения плоскостопияМеры профилактики плоскостопия у школьников

Плоскостопие у детей – довольно частое явление. Специалисты назначают упражнения на плоскостопие для школьников, чтобы устранить или предотвратить данное заболевание. Лечить его следует незамедлительно, чтобы оно не перешло в хроническую форму и не причиняло дискомфорт ребенку.

упражнения на профилактику плоскостопия

Плоскостопие не является смертельным диагнозом, но все равно имеет неприятные и сложные последствия для организма школьника, такие как:

нарушение осанки, для девочек оно особенно опасно тем, что в детородном возрасте может повлечь трудности с беременностью и родами; варикозное расширение вен; образование пяточной шпоры; заболевания суставов ног.

Плоскостопие делится на 2 вида: врожденное и приобретенное. Врожденное заболевание передается от родителей, в генах которых заложены проблемы с растяжимостью мышц стопы и крепостью связок. Такое плоскостопие можно обнаружить у ребенка в возрасте 2-3 лет. Бороться с ним поможет детский ортопед. Приобретенное плоскостопие возникает вследствие нескольких причин:

недостаток кальция и фосфора в костях; лишний вес, который появился от переедания, дает нагрузку на ноги; травма стоп; ношение некачественной и неудобной обуви: девочкам необходимо чередовать ношение кроссовок и туфель на каблуках, а не ходить в одном виде обуви постоянно; сильные физические нагрузки; рахит, после которого кости смягчились; недостаток витаминов.

Вернуться к оглавлению

Исправить заболевание в раннем возрасте довольно легко. В стопах ребенка много хрящей, если придать им правильное положение, то окостенение произойдет верным образом. При сильной боли, отеках и усталости ног специалисты назначают препараты с обезболивающим эффектом в виде таблеток или сиропов. К примеру, Анальгин или Нурофен. Чтобы избавиться от отеков, укрепить сосуды и разжидить кровь, следует применять гель Троксевазин. Хорошо себя зарекомендовала Гепариновая мазь. Антибиотики во время лечения плоскостопия не выписывают.

Довольно распространены народные средства при лечении. Одним из популярных является использование полыни. Необходимо промыть листья, тщательно высушить, затем приложить к ступням и зафиксировать их с помощью бинта, надеть теплые носки. Хорошо помогают при плоскостопии ванночки с применением морской соли. Чтобы их приготовить, нужно в тазик с теплой водой добавить несколько столовых ложек соли.

упражнения на профилактику плоскостопияЭффективны также контрастные ванночки. Нужно пару минут подержать стопы в теплой воде, затем ополоснуть прохладной.

Можно применять ванночки с шалфеем или корой дуба. Следует обратить внимание на то, что вышеперечисленные способы лечения являются вспомогательными, а желаемого результата можно достичь только в комплексе с лечебной физкультурой, массажем, ношением специальной обуви и ортопедических стелек.

С помощью массажа активно стимулируется болезненная область, кровообращение становится лучше, повышается тонус мышц. Ношение ортопедических стелек корректирует подъем стопы, обеспечивает ребенку комфорт во время ходьбы. Стоит обращать внимание на то, чтобы он не носил тяжелые предметы, надо приучить малыша следить за своей походкой. Отрицательное влияние на осанку ребенка оказывает чрезмерно мягкая постель. Лучше спать на ровном ватном матрасе. Следует добавить в рацион творог, нежирную рыбу.Запрещено частое ношение кед и резиновых шлепанцев. Обувь следует подбирать с небольшим каблуком и жестким задником. Она должна фиксировать ногу ребенка, желательно использовать обувь со шнурками. Важно, чтобы нога не была сдавлена. Обувь должна быть мягкой внутри, из натурального, а не синтетического материала, чтобы не было мозолей и неприятного запаха от ног.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для устранения заболевания подбирает индивидуально для каждого ребенка врач-ортопед. Сначала они выполняются под руководством инструктора, затем их повторяют в домашних условиях или в детском саду. Если ребенку 1 год, то проводят пассивную гимнастику. Ее делает мама, управляя ножками малыша.

Упражнения для профилактики плоскостопия у школьников:упражнения на профилактику плоскостопия

Необходимо сесть на стул и поставить ноги на пол. Затем следует поочередно поджимать пальцы на обеих ступнях, по 10 раз на каждой. Пятки во время упражнения должны твердо стоять на поверхности. Сидя на стуле, ногами можно катать скалку или пытаться взять пальцами ног небольшие предметы. Стоя на полу, следует по несколько раз приподниматься на носочки. Полезно ходить на внутреннем крае стопы, чередуя с ходьбой на наружной стороне. Эффективным упражнением является ходьба по брускам или канату. Часто применяют низкие выпады. Следует ровно встать, выполнить выпад ногой вперед, затем повторить действие другой ногой. Повторять до 15-20 раз. Спину при этом держать прямо. Хорошо помогает ходьба на месте. Лучше всего выполнять шаги с быстрой скоростью. Эффективны прыжки на месте, подъем по лестнице. Полезно приседать по 10-15 раз, пятки при этом не отрываются от пола. Хорошо себя зарекомендовала для школьников ходьба на кончиках пальцев. Сначала можно пройти так, затем перейти на пятки. Эффективным упражнением является вращение ступнями ног в разные стороны по 10-15 раз каждой. Рекомендуется при заболевании ходить по гимнастической палке. Полезным упражнением является рисование ногами. Для этого между пальцев ребенку следует вставить карандаши, положить на пол ватман, и он начинает карандашами рисовать. Ребенку необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и вращать по кругу ступнями сначала в одну сторону, затем в другую. Ребенок стоит на полу, ноги прямые, он начинает разводить их, а затем обратно сводить. Повторить упражнение 10-15 раз. Подошва при этом не отрывается от поверхности пола. Эффективна ходьба по бревну боком.

Полезны упражнения на координацию движений. К примеру, стоит пробовать как можно дольше простоять на одной ноге, чередуя при этом ноги. Ходьба с книгой на голове по комнате также поможет избежать неправильного развития осанки, из-за которой может развиваться плоскостопие.

Вернуться к оглавлению

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: