Комплекс упражнений на профилактику плоскостопия


5609 1

Такое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить. Чем старше больной, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы.


Плоскостопие — это тяжёлая ортопедическая болезнь. К сожалению, запущенные случаи нарушения часто вызывают масштабные расстройства здоровья, а иногда приводят к инвалидности.

Стопа ребенка более склонна к деформации, но она может легко возвращается в нормальное положение. Стопа взрослого поддается изменению медленнее, но и привести в норму ее существенно труднее.

Выявление отклонения зиждется на результатах осмотра ортопедом. Окончательно диагноз определяется после изучения рентгена.

Но первые проявления можно увидеть самостоятельно:

обувь стоптана по внутренней поверхности; ноги быстро утомляются при движении и долгом стоянии; к концу дня наблюдается усталость в ногах, судороги, тяжесть; отеки в лодыжках; трудно ходить на каблуках; приходится покупать обувь размером больше из-за ширины.


Если появились эти признаки, стоит поспешить с лечением. Плоскостопие – очень серьезное отклонение, которое ускоряет износ всей системы опоры и движения.

Наиболее важна профилактика плоскостопия именно у детей, потому что у взрослых оно появляется из-за отсутствия мер и лечебной гимнастике в раннем возрасте.

Чем чаще всего вызвана вальгусная деформация стоп у детей, в чем особенности заболевания и его лечения.

Ушиб ребра чреват серьезными последствиями, если своевременно не оказать первую помощь. Какие симптомы сопровождают травму вы можете узнать в нашем материале.

Предупредить болезнь можно, придерживаясь следующих правил:

Нужно побольше ходить босиком. При возможности следует отправиться на природу, и уделите несколько минут хождению босиком по траве, земле, гальке, хвойным иголкам. Это полезно всем людям с самого раннего возраста. Следует давать ногам отдых. Это, в основном, касается взрослых. Нужно непременно найти время, буквально пять минут, чтобы позволить ногам отдохнуть. Ношение правильной обуви. Это имеет отношение к предупреждению нарушения у детей. Для них необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, которая не слетает и не давит. Пятка крохи должна быть удерживаться плотным задником. На подошве должен быть бугорок по центру (это дает возможность стопе перекатываться). Необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. Выделяя несколько минут в день, можно предупредить развитие нарушения. В качестве зарядки можно применять коврик для массажа. Так же для стоп необходим массаж. Нужно следить за осанкой и правильным положением стоп при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»  »

С годами отклонение может появиться из-за продолжительного ношения неправильной обуви (тесной или на высоких каблуках). Зачастую образуется нарушение, и деформируются пальцы ног в важные периоды жизни.

Это возраст, когда малыш начинает ходить, время активного роста, период полового созревания, беременность. Сюда же относится время климакса и старческого возраста у обоих полов.

Поэтому предупреждение плоскостопия важно независимо от возраста.

Задача взрослого состоит в укреплении мышечного аппарата, массаже стоп и голени в профилактических целях.

Упражнения от плоскостопия у взрослых необходимо выполнять сидя, ноги опустить на пол под углом 90º, руки опущены — это исходное положение. При выполнении скорость средняя, дыхание свободное.

Комплекс упражнений:

20 раз поднять и опустить носки стоп. Поднять и опустить пятки. Выполнить 20 раз. Ноги соединены. 20 раз развести и соединить носки ног. Стопы от пола не отрывать. 20 раз разъединить и соединить пятки без отрыва ног от пола. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, потом наоборот. Темп быстрый, 20 повторов. Не отрывая ступни, развести носки, затем развести пятки, и таким способом передвинуть ноги на 8 «шажков», после вернуться в начальное положение. Выполнить 6 раз. Темп медленный. Подложить под стопы палку сечением 5 — 8 сантиметров. Покатать стопы по палке в течение 2 минут. Ступни плотно прижимать к предмету. Скорость средняя. Своды стоп поставить на палку, соединить вместе. Разводить и соединять стопы, не отрывая сводов от снаряда. В среднем темпе выполнить 20 раз. Под стопы поместить мячик из резины. В среднем темпе покатать мяч от носков до пяток 1 минуту. Прокатывая мяч, ступни не должны отрываться от мяча. Стопы стоят на полу. Подогнуть пальцы и, не отрывая от пола, переместить пятки вперед. «Проползти» таким способом стопами 8 счетов, а затем вернуться назад, выполняя обратные движения, подгибая пальцы и выталкивая пятку. Выполнять упражнение со средней скоростью.


Профилактика нарушения у детей начинается с первого года жизни. В этот период она будет состоять в предупреждении и лечении рахита и иных неврологических болезней, которые могут вызвать плоскостопие.

В момент, когда малыш сделает первые шаги, необходимо задуматься о подборе детской обуви. Исследования специалистов из Индии доказывают, что те, кто провел детство босиком, в несколько раз реже имеют плоскостопие, чем те, кто с малых лет носил обувь.

Ходить малышу босиком по траве – полезно, а вот ходить босиком по ровному и твердому полу крайне вредно.

Но, несмотря на упражнения, ребенку при плоскостопии следует носить специальные стельки супинаторы в период проведения всего комплекса. Это даст возможность сохранить результат гимнастики.

В период упражнений для профилактики плоскостопия важно также выработать у школьников правильную осанку. Для этого следует оборудовать классы специальными партами.

Желание родителей с раннего времени научить малыша стоять и ходить совершенно ни к чему. Также следует бороться с активными попытками девочек-подростков носить каблуки или обувь с зауженным носком.

Упражнения от плоскостопия для подростков и детей:

Ходить на носках на прямых ногах, руки на талии. Ходить на внешнем крае стопы, руки там же. Ходить на месте. Носки не отрывать, отрывать пятки как можно выше. Положить на полу толстую веревку. Пусть ребенок двигается по ней приставными шагами боком. Сидя на стульчике, катать ногами палку. Сидя, катать, маленький мяч вперед-назад обеми ногами по очереди. Перекаты с носки на пятку, стоя на полу или на палке. Ходить перекатом с пятки на носок. Ходить по неровной поверхности. Встать на носки и приседать, держась за опору. В емкость положить гладких речных камешков и налить теплой воды. Посадить малыша, ножки опустить в воду. Пусть он перебирает их, захватывает пальчиками. В конце процедуры пусть походит по камням. Перед кроваткой положить резиновый коврик с неоднородной поверхностью, пусть она будет «колючей». Первое, что сделает малыш утром — простые, но крайне важные, упражнения при плоскостопии у детей.

Профилактика и специальные упражнения для стопы при плоскостопии сегодня крайне необходимы. Тем, кто слишком нагружает ноги, нужен расслабляющий массаж и отдых.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни либо целыми днями пребывает в одной позе – требуется стимулирующий массаж и процедуры для работы незадействованных мышц тела.

Комплекс упражнений укрепит мышцы ног детей и не позволит прогрессировать заболеванию. Походка станет красивой, устойчивой, а здоровые ноги откроют больше возможностей и обогатят вашу жизнь.

Плоскостопие – это коварная и серьезная патология, которая влечет за собой износ опорно-двигательной системы полностью. Кроме того, как не банально, плоскостопие действительно проще предупредить, нежели вылечить. Тем более, что вылечить заболевание полностью возможно только в детском возрасте. Предотвратить плоскостопие, его развитие возможно используя комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Чем же может помочь такая профилактика? В чем заключается профилактика, неужели комплекс упражнений может быть эффективным? Плоскостопие, искривление осанки может развиться с возрастом из-за того, что вы используете неправильную, неудобную обувь. Поэтому выбирая обувь, нужно обратить свое внимание на ее качественность и удобство, а лучше всего для профилактики, если вашим повседневным атрибутом будет ортопедическая обувь.

Деформации стопы, различные проявления плоскостопия в основном развиваются у человека в особо чувствительные периоды его жизни.

Это время, когда малыш начинает ходить, во время процесса интенсивного роста детей, их полового созревания, также во время беременности женщин. Перспективное решение проблемы плоскостопия зависит именно от того, насколько вовремя будут приняты меры профилактики заболевания.

Профилактика нарушения стопы основана на ежедневной тренировке всех групп мышц и связок стопы. Без постоянной нагрузки на мышечные волокна они становятся слабыми, им трудно удерживать ступню в приподнятом положении. Комплекс регулярных упражнений поможет приблизить положение ступни к нормальному, здоровому состоянию, укрепит мышечно-связочную систему, исправит существующие нарушения костей ступни, нарушения осанки, скорректирует походку человека, что и будет хорошей профилактикой.

Ортопедическая патология нижней конечности, то есть плоскостопие, поражает не только опорно-двигательную систему, но и может вызвать боли в пояснице, голове, стать причиной появлений абсолютно других недугов. Разработано огромное количество комплексов для профилактики, различных специализированных упражнений для коррекции и предотвращения плоскостопия. Зарядка для профилактики плоскостопия будет вашим верным другом в борьбе с этим непростым заболеванием.

На то, какому типу упражнений при профилактике отдать предпочтение, какой комплекс от плоскостопия  применить, влияет положение, форма стопы, возраст больного. Подобрать нужные упражнения для профилактики нарушения функциональности ног, предупреждения плоскостопия поможет опытный врач. Для профилактики плоскостопия не лишним будет массаж ступней, ходьба по песку, гальке, траве, другим неровным, неострым поверхностям.

комплекс упражнений на профилактику плоскостопия

Этот комплекс специальных упражнений для профилактики недуга укрепляет мышцы голени и подошвы ноги, нормализует положение осанки. Все приведенные ниже упражнения для профилактики плоскостопия нужно выполнять ежедневно не менее 10 раз. Такая профилактическая гимнастика от плоскостопия должна стать вашим повседневным занятием. Перед тем, как заняться профилактикой заболевания самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения от плоскостопия выполняются сидя на стуле:

выполняем стопами круговые движения; тянем носки на себя, затем от себя, не сгибая колени; сгибание-разгибание пальцев; сведение-разведение носков, при этом пятки не отрываем от пола; соединяем подошвы (колени не согнуты); большим пальцем ноге проводим по голени другой снизу вверх, затем меняем ноги; отрываем от пола носки, пятки поочередно; сгребаем подошвами воображаемый песок, на пляже – реальный; пытаемся захватить пальчиками ног различные предметы вокруг себя; провести подошвой и внутренним краем левой ступни по правой голени, поменять ногу; катаем подошвой различные овальные предметы.

Комплекс упражнений для выполнения стоя:

приподнимаемся на носочках; перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно; упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд; приседаем, не отрывая от пола пятки; стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

Выполняем упражнения во время ходьбы:

ходим по бревну боком; ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем крае ступни; ходить гусиным шагом 1 минуту, затем полуприсядом столько же.

комплекс упражнений на профилактику плоскостопия

Профилактика детского плоскостопия у малышей младших школьников всегда приводит к положительным результатам в дальнейшем. Планирование работы по профилактике плоскостопия – важная задача любого родителя. Важно, чтобы профилактическая гимнастика от плоскостопия проводилась в игровой форме, нельзя заставлять детей делать комплекс упражнений насильно, а лучше всего делать его вместе с ними.

Полезный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у малышей и младших школьников:

Упражнение № 1: положите в тазик с водой гладкие камушки. Пусть кроха поиграет с ними ножками, перебирает пальчики, а в конце – немного походит по ним; Упражнение № 2: сидя на стуле, катаем палку ступней; Упражнение № 3: разложите на полу толстую веревку. Пусть кроха походит по такой «змее»; Упражнение № 4: катаем пальцами ног специальный гимнастический обруч; Упражнение № 5: осторожно подпрыгиваем на пальчиках; Упражнение № 6: сидя на стуле, подтягиваем к себе коврик пальцами ножек; Упражнение № 7: захватываем ножками карандаш или ручку, пытаемся что-то нарисовать в воздухе или листе бумаги.

Совет: положите плотный резиновый коврик с неровным верхом, можно даже с неострыми шипами, перед кроваткой сыночка или дочки. Проснувшись, ваше чадо будет неосознанно делать полезное упражнение для профилактики плоскостопия.

Профилактикой заболевания следует заниматься  уже с первого года крохи. Самое главное – задумайтесь над тем, в чем он будет бегать и прыгать, то есть об обувке.  Правильная профилактическая и лечебная ортопедическая обувь всегда поможет при профилактике деформации. А специальная ортопедическая стелька поможет закрепить результат применяемого комплекса лечебных упражнений. Профилактическая работа с детьми должна стать главным аспектом в процессе воспитания.

Совершенно необоснованным считается стремление родителей научить деток сидеть или ходить раньше положенного срока. Также для профилактики рекомендуется бороться с желанием девочек ходить на каблуках, высокой платформе. Недостаточно окрепшие мышцы, связки не смогут выдержать непривычную нагрузку, происходит изменение осанки, что может стать серьезной причиной появления плоскостопия у младших школьников.

комплекс упражнений на профилактику плоскостопия

Боли в позвоночнике, ногах, жжение стоп и дискомфорт при ношении обуви возникает при развитии плоскостопия. Данная болезнь становится причиной многих неудобств: нога может выглядеть некрасиво, разбухать во время ходьбы. Важно понимать, что избавиться от плоскостопия можно только в детском возрасте, взрослым можно только немного скорректировать форму стопы. Максимальных результатов можно достичь задолго до появления данной ортопедической проблемы, т.е. посредством профилактики. Если недуг уже проявился, необходимо как можно быстрее заняться решением проблемы. Поэтому не медлите: начинайте заниматься здоровьем ступней, чтобы не допустить ухудшения состояния. Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия входят в общий комплекс терапии и относятся к лечебной физкультуре. Упражнения в комплексе с массажем помогут без проблем улучшить состояние ног и минимизировать проблемы, вызванные плоскостопием. Упражнения следует выполнять два раза в день — утром и вечером. Они подходят как для взрослых, так и для детей. Профилактика плоскостопия состоит в разгрузке конечностей от напряжения и тренировке мышц стопы.

Необходимость выполнять упражнения при наличии плоскостопия или для его предупреждения обеспечивает:

тренировку мышечного корсета, мышц стопы, поддерживающего свода для баланса между ними; укрепление связок стопы; улучшение кровообращения в конечностях; улучшение лимфодренажа стоп; снижение болевого синдрома, снятие напряжения; улучшение работы суставов.

Весь комплекс упражнений выполняется строго по 15 раз каждым утром и вечером; при выполнении важно следовать рекомендациям. В основном, упражнения выполняются сидя с ровной спиной и выпрямленными ногами.

комплекс упражнений на профилактику плоскостопия

комплекс упражнений на профилактику плоскостопия

Также профилактика плоскостопия – это ходьба по текстурному резиновому коврику. 

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: