Как предотвратить развитие сахарного диабета


Как бы далеко ни шагнула медицина все-таки существуют неизлечимые болезни. Среди них и сахарный диабет. По данным статистики около 55 миллионов человек по всему миру страдает этим заболеванием. Если учесть еще пациентов со скрытой формой диабета, то их численность увеличиться еще на 10 миллионов.

Люди с таким заболеванием могут прожить всю жизнь. Однако постоянный контроль за рационом и уровнем глюкозы не добавляет жизни радости. Чтобы избежать дополнительных осложнений, необходимо знать, как предотвратить развитие диабета.


Человек должен самостоятельно решить хочет он бороться за свою жизнь или пустить все на самотек, не думая о завтрашнем дне. Больному сахарным диабетом нужно быть готовым к некоторым ограничения, но зато это поможет сохранить здоровье на прежнем уровне и избежать осложнений заболевания.

Осложнения при сахарном диабете могут быть различной степени тяжести. Наиболее вероятны возникновения следующих осложнений:

ухудшение памяти и мозговой деятельности, в редких случаях возможен инсульт; сбой в работе половой системы. У женщин возможно нарушение менструального цикла или даже бесплодие, у мужчин — импотенция; снижение остроты зрения или полная слепота; проблемы с зубами, ухудшения состояния полости рта; жировой гепатоз сопровождающийся сбоями в работе печени; утрата чувствительности к боли и температурам конечностей; сухость кожи и появление язв на ней; потеря эластичности сосудами и ухудшение кровообращения; деформация конечностей; проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы; вероятность возникновения гангрены и дальнейшая ампутация конечности.

И если предотвратить диабет 1 типа просто невозможно, то сахарный диабет 2 типа можно предупредит и не дать ему развиться, просто нужно знать, как избежать сахарного диабета, изначально не допуская развитие заболевания.

Особенно это касается тех людей, которые предрасположены к этому заболеванию по ряду причин, например, генетическая предрасположенность или заболевания поджелудочной железы.


Если отбросить причины возникновения диабета независящие от человека, то предупредить его возникновение достаточно просто. Следует лишь немного постараться. Американские ученые вывели 12 способов предотвратить диабет.

Так как практически 25% американцев страдают сахарным диабетом или имеют к нему предрасположенность, ученые разработали метод для предотвращения развития сахарного диабета и сопутствующих ему осложнений. Эти рекомендации достаточно просты и эффективны и пользоваться ими может любой, независимо от возраста и пола.

Было доказано, что уменьшение массы тела всего на 5 кг. уменьшает риск развития заболевания на целых 70%. Это отличный повод, чтобы строго контролировать свой рацион и вести подсчет калорий.

Больным сахарным диабетом необходимо ввести в привычку употребление в пищу полезных продуктов. К таким можно отнести разнообразные салаты заправленные оливковым маслом. Их употребление перед основным приемом пищи способно несколько снизить уровень глюкозы.

Также клинические исследования подтвердили пользу уксуса в борьбе с повышенным сахаром. По мнению специалистов перед обедом достаточно двух ложек уксуса, разбавленного в воде, чтобы снизить уровень сахара. Все дело в том что уксусная кислота содержит в своем составе вещества, которые замедляют усвоение углеводов.

Умеренная физическая активность никогда не вредила здоровью. Даже пешие прогулки могут оказать положительное влияние на здоровье. В дополнение к этому еще и снизится вес, что особо необходимо при сахарном диабете

Врачи с разных стран мира подтвердили, что умеренные физические нагрузки способны предупредить возникновение диабета. Достаточно всего пол часа уделить физическим нагрузкам и риск заболевания снизится почти на 80%. так что спорт и сахарный диабет могут сосуществовать.

Польза пеших прогулок доказана ученными. Все дело в том, что при ходьбе увеличивается эффективность усвоения инсулина. Он проникает в клетки организма и расщепляет глюкозу. Если нарушается способность инсулина проникать через мембраны клеток, то глюкоза накапливается в крови человека и вызывает склеивание стенок сосудов, что может привести к необратимым последствиям.

Введение в рацион продуктов из неочищенных культур злаковых поможет в борьбе, как с сахарным диабетом, так и лишним весом. Однако следует помнить, что не все злаковые одинаково полезны. Перед покупкой не лишне ознакомиться с составом продукта и содержанием в нем сахара.

Ученные после 18 лет исследований доказали, что любители кофе реже болеют сахарным диабетом. При употреблении в день более 5 чашек кофе риск заболевания в среднем снижался на 50%. Если человек употребляет до 5 чашек кофе в день, то риск снижается на 30%. Одна чашка кофе в день не оказывает значительного воздействия на уровень сахара в организме.

Для того чтобы был эффект необходимо употреблять кофе с кофеином. Он ускоряет обменные процессы в организме и способствует лучшему усвоению глюкозы. Кроме того кофеин содержит некоторые микроэлементы необходимые для деятельности организма.

Питание в ресторанах быстрого питание не принесет ничего кроме вреда. Если это разовое посещение, то особого вреда не будет, однако если питаться там вошло в привычку человека, то во много раз возрастает риск возникновения сахарного диабета.

Большая часть блюд приготовленных в ресторанах быстрого питания содержит огромное количество жиров и углеводов. В ходе испытаний одну группу людей кормили исключительно фаст-фудом. После недели такого питания их вес увеличился в среднем на 5 килограмм. Даже если изменения в весе незначительны, то риск заболевания диабетом возрастает в несколько раз.

О том, что овощи очень полезны и содержат большое количество витаминов известно всем. Но при этом не каждый готов отказаться от употребления мяса. Однако ежедневное употребление мяса способствует развитию сахарного диабета.

Ученные предполагают, что причиной этого может быть холестерин содержащийся в мясе. Кроме того при термической обработке мясного продукта выделяются вредные жиры. Так, например, любовь к жареному бекону повышает риск заболевания практически на 30%.


Эффективность корицы доказана учеными в ходе лабораторных экспериментов. У людей, которые употребляли эту приправу риск возникновения заболевания снижался практически на 10%.

Такой эффект создается благодаря энзимам содержащимся в корице. Они действуют на мембраны клеток, позволяя им лучше взаимодействовать с инсулином. Так что корица при сахарном диабете уже доказано положительный продукт.

Еще одним способом предупредить сахарный диабет, а также улучшить общее состояние организма, является полноценный отдых и сон, а также отсутствие стрессов. Когда организм подвержен постоянным стрессам и находится в напряжении он начинает аккумулировать силы для ответной реакции. В такие моменты учащается пульс, появляются головные боли и чувство тревоги. На этом фоне может развиться сахарный диабет.

Для борьбы со стрессом есть несколько действенных и простых методик, например;

ежедневное занятие йогой. Утренняя гимнастика способна пробудить организм и настроить его на рабочий лад. отсутствие спешки в любых делах. Прежде чем совершить действие специалисты советуют сделать несколько глубоких вдохов, и лишь потом браться за задуманное. Необходимо устраивать дни отдыха. Хотя бы раз в неделю необходимо провести время за любимым занятием, отвлечься и не думать о работе.

Сон является незаменимым для отдыха человека. Также он помогает предупредить возникновение сахарного диабета. В среднем продолжительность сна должна составлять 6-8 часов в сутки. Сон менее 6 часов увеличивает риск возникновения диабета практически в два раза, а сон более 8 часов — в три.

Ученные отмечают, что одинокие люди чаще болеют сахарным диабетом. Это объясняется достаточно просто. Одинокие люди чаще имеют вредные привычки, такие как курение, употребление спиртных напитков. Они реже придерживаются здорового образа жизни.

Иногда сахарный диабет протекает в скрытой форма и практически бессимптомно. Для того чтобы определить его на ранних стадиях и начать своевременное лечение врачи рекомендуют делать анализ крови на уровень глюкозы хотя бы раз в год.

как предотвратить развитие сахарного диабетаОчень многие растения обладают сахароснижающими свойствами. Их употребление в виде настоек, отвара или чая может стать прекрасным заменителем дорогих лекарственных препаратов и травы снижающие сахар крови отлично могут использоваться в комплексе.

Среди растений нормализующих сахар в крови можно выделить чернику, рябину, ягоды бузины и земляники, листья и плоды грецкого ореха и девятисил. Кроме того, что эти растения позволяют снизить сахар в крови, так они еще оказывают оздоровительное действие на весь организм.

Известно, что наиболее подвержены заболеванию сахарным диабетом, люди, имеющие лишний вес. Поэтому, чтобы предупредить его развитие, людям, имеющим предрасположенность к данному заболеванию, необходимо следить за рационом питания и количеством потребленных калорий.

Следует отдавать предпочтение белковой пище, так как лишние жиры и углеводы, поступившие в организм вместе с пищей, накапливаются под кожей в виде жировой прослойки и ведут к ожирению. Следует забыть о сладостях и мучных изделия, газированных напитках и копченой пище. Еда должна быть максимально сбалансирована и содержать все необходимые витамины и минералы.

В большинстве случаев сахарный диабет можно предупредить весьма несложными способами. Их эффективность доказана множеством людей по всему миру. Поэтому сахарный диабет это не приговор, а повод для борьбы с ним.

Диабет — это хроническое заболевание, которым страдают миллионы людей во всем мире. При отсутствии лечения диабет может привести к слепоте, почечной недостаточности, сердечным заболеваниям. Профилактика сахарного диабета поможет сохранит здоровье вам и вашим близким.

Перед тем моментом, когда можно поставить диагноз «диабет», у человека наблюдается период, когда уровень сахара в крови высокий, но не настолько, чтобы можно было определить заболевание. Это называется предрасположенностью к диабету.

как предотвратить развитие сахарного диабета

Считается, что у 70% людей такая предрасположенность развивается до диабета 2 типа. К счастью, этого процесса можно избежать.

Хотя многие факторы риска человек не в состоянии изменить — гены, возраст, предыдущий образ жизни, тем не менее можно много сделать различных вещей, чтобы снизить риск возникновения диабета.

Итак, далее будут рассмотрены 13 способов, которые помогут предотвратить диабет.

как предотвратить развитие сахарного диабета

Профилактика сахарного диабета начинается с пересмотра привычек питания в пользу отказа от вредной пищи. Продукты питания с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов значительно ускоряют появление и развитие заболевания.

Организм быстро расщепляет подобную пищу на молекулы сахара, которые попадают в кровеносную систему.

В результате возрастает уровень сахара в крови, а поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин — гормон, который способствует попаданию сахара из крови в другие клетки организма.

У людей с предрасположенностью к диабету клетки организма не восприимчивы к действию инсулина, поэтому сахар остается в крови. Чтобы это компенсировать поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь таким образом привести уровень сахара к норме.

Все это увеличивает содержание в крови и сахара, и инсулина. В конце концов, развивается диабет.

Результаты множества различных исследований подтверждают взаимосвязь между чрезмерным потреблением сахара и рафинированных углеводов и высокой вероятностью возникновения заболевания. Более того, если ограничить потребление и того, и другого, риск значительно будет меньше.

Детальный анализ результатов 37 различных исследований показал, что люди с высоким потреблением быстроусваиваемых углеводов на 40% больше подвержены развитию диабета.

Итог. Пища с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов увеличивает уровень сахара и инсулина в крови, это приводит к развитию диабета. Отказ от подобной пищи снизит риск возникновения заболевания.

как предотвратить развитие сахарного диабетаРегулярная физическая активность поможет предотвратить диабет.

Физические упражнения увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Поэтому требуется меньше гормона, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем.

Ученые выяснили, что упражнения с умеренной интенсивностью увеличивают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения с высокой интенсивностью — на 85%. Правда этот эффект сохраняется только в дни тренировок.

Многие виды физической активности снижают содержание сахара и инсулина в крови у людей, страдающих ожирением или имеющими предрасположенность к диабету. Это аэробные упражнения, высокоинтенсивные тренировки и силовые упражнения.

Постоянные тренировки приводят к лучшему регулированию выработки инсулина. Этого можно достигнуть, тратя в ходе выполнения физических упражнений до 2000 калорий в неделю.

Выберите вид физической активности, который вам нравиться, которым вы сможете заниматься регулярно и в течение длительного времени.

Итог. Регулярная физическая активность увеличивает чувствительность к инсулину, помогая предотвратить процесс развития диабета на начальной стадии.

Вода — наиболее естественная жидкость, которую может употреблять человек.

В отличие от других напитков в воде не содержится ни сахара, ни консервантов, ни каких-либо еще непонятных ингредиентов.

Газированные напитки увеличивают риск дальнейшего развития заболевания и появления латентного аутоиммунного диабета у взрослых (англ. LADA).

LADA — это диабет 1 типа, которым страдают люди старше 18 лет. Он отличается не ярко выраженными симптомами в детстве, развивается очень медленно, требует больше усилий и средств при лечении.

Было проведено одно крупное исследование, в ходе которого был изучен риск возникновения диабета у 2800 человек.

У людей, которые пили больше 2 бутылок сладких газированных напитков в день, риск развития LADA увеличился на 99%, риск развития диабета 2 типа на 20%.

Фруктовые соки также могут приводить к развитию заболевания.

Вода же, наоборот, имеет много полезных свойств. Так увеличение потребления воды позволит лучше контролировать уровень сахара и инсулина в крови.

Один научный эксперимент длился 24 недели. Люди с лишним весом употребляли вместо газированных напитков воду во время диеты, у них было отмечено увеличение чуствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови.

Итог. Употребление обычной воды позволит контролировать уровень сахара и инсулина в крови, риск появления диабета уменьшится.

Не все люди, которые страдают диабетом, полные. Но все же они составляют большинство.

Более того, у людей, предрасположенных к диабету, лишний вес сосредоточен в области живота, вокруг печени. Это висцеральный жир.

Избытки висцерального жира ведут к невосприимчивости организма к инсулину, следовательно, к увеличению риска развития диабета.

Даже похудение на несколько килограммов снижает этот риск. А чем больше сбросите лишних килограммов, те больше будет пользы для организма.

В одном научном эксперименте участвовало около тысячи человек с предрасположенностью к заболеванию. Было выявлено, что похудение на 1 кг снижало риск возникновения диабета на 16%, максимальное снижение риска составило 96%.

Существует много разновидностей диет: низкоуглеводная, средиземноморская, вегетарианская… Выберите себе тот рацион питания, который поможет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его постоянно в норме.

Если человек наберет снова лишний вес, от которого до этого ему удалось избавиться, то вернуться и проблемы с большим содержанием сахара и инсулина в организме.

Итог. Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает вероятность развития заболевания. Снижение веса до нормы, значительно ее уменьшает.

Курение вызывает различные проблемы со здоровьем, включая заболевания сердца, эмфизему и рак легких, простаты и пищеварительного тракта.

Также курение и вдыхание табачного дыма связывают с развитием диабета 2 типа.

Анализ различных исследований, затронувших более миллиона человек, выявил зависимость между курением и ростом риска диабета на 44% у умеренных курильщиков и на 61% у людей, выкуривающих больше 20 сигарет в день.

Ученые выяснили, что у людей среднего возраста, которые бросили вредную привычку, через 5 лет риск заболевания снизился на 13%, а через 20 лет они уже ни чем не отличались от некурящих.

Также стоит отметить, что у людей, которые бросили курить, но набрали лишний вес, все равно риск развития диабета через несколько лет будет ниже, чем если бы они продолжали курить.

Итог. Курение увеличивает риск возникновения заболевания, особенно у заядлых курильщиков. У бросивших вредную привычку, наблюдается снижение риска возникновения диабета.

как предотвратить развитие сахарного диабета

Кетогенная или низкоуглеводная диета позволят избежать диабета.

Существует много способов похудения, но большими преимуществами для здоровья обладает именно низкоуглеводная диета.

Снижаются уровни содержания сахара и инсулина в крови, увеличивается чувствительность клеток организма к инсулину, снижаются прочие факторы риска развития диабета.

Результаты 12-недельного эксперимента выявили, что люди на низкоуглеводной диете имели снижение уровня сахара в крови на 12% и уровня инсулина на 50% ьольше, чем те, кто был на диете с низким содержанием жиров.

У людей из второй группы уровень сахара упал всего на 1%, а инсулин — на 19%. Так что лучше для организма оказалась кетогенная диета.

Если снизите поступление углеводов в организм, то уровень сахара после еды будет оставаться практически неизменным. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше гормона.

В следующем эксперименте полные люди с предрасположенностью к диабету были на кетогенной диете. В среднем, уровень сахара в крови натощак у них снизился со 118 до 92 ммоль/л, что соответствует норме. У участников снизился вес тела, улучшились показатели некоторых других маркеров здоровья.

Итог. Низкоуглеводная диета способствует нахождению уровня сахара и инсулина в крови в норме.

как предотвратить развитие сахарного диабетаСледуете ли вы какой-либо диете или нет, но очень важным является избегать при приеме пищи больших порций, особенно для полных людей.

Еда большими порциями увеличивает уровень содержания инсулина и сахара в крови.

Поэтому снижение размера порций позволит снизить данный фактор риска.

Еще одни длительные исследования продолжительностью 2 года выявили, что люди с предрасположенностью к диабету при снижении размера порций имели снижение риска заболевания на 46% больше, чем те, которые не хотели ничего менять в своем рационе питания.

Результаты другого эксперимента показали, что контроль размера порций позволил снизить уровень содержания в крови и сахара, и инсулина уже через 12 недель.

Итог. Избегайте больших порций пищи, предрасположенность к диабету снизиться.

Если хотите предотвратить диабет, то надо избегать сидячего образа жизни.

Если большую часть дня вы сидите, мало двигаетесь, то ваш образ жизни именно сидячий.

Ученые выявили его прямую связь с ростом риска возникновения диабета.

Анализ результатов 47 исследований выявил, что люди, которые проводят большую часть дня в сидячем положении, на 91% больше подвержены риску развития заболевания.

Изменить это можно просто — вставайте с рабочего места каждый час и прогуливайтесь хотя бы в течение несколько минут.

К несчастью, не так просто изменить устоявшиеся привычки.

В ходе следующего эксперимента люди молодого возраста участвовали в 12-месячной программе, направленной на изменение сидячего образа жизни. Как только программа закончилась, организаторы обнаружили, что участники вернулись к прежнему образу жизни.

Ставьте перед собой реальные и достижимые цели. Например, разговаривайте по телефону стоя, используйте лестницу вместо лифта. Даже такие мелочи будут стимулировать вас к подвижному поведению.

Итог. Отказ от сидячего образа снижает риск развития диабета.

как предотвратить развитие сахарного диабетаПолучение организмом достаточного количества клетчатки крайне важно для здоровья человека.

Считается, что такая пища способствует содержанию сахара и инсулина в крови в норме.

Клетчатка делится на два вида — растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка поглощает воду, нерастворимая — нет.

В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют желейную массу, которая замедляет переваривание пищи. Сахар в крови повышается медленнее.

Нерастворимая клетчатка тоже способствует более медленному росту количества сахара в крови, хотя механизм ее действия еще не изучен.

Много клетчатки содержится в не подвергшейся термической обработке растительной пище.

Итог. Поступление клетчатки в достаточной количестве в организм с каждым приемом пищи предотвратит резкие скачки уровня сахара.

Витамин D очень важен для контроля уровня сахара в крови.

Действительно, люди с недостаточным поступлением в организм витамина больше подвержены развитию заболевания.

Медики рекомендуют поддерживать уровень витамина D в организме хотя бы 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Результаты исследований подтверждают, что высокое содержание в крови витамина D на 43% снижает вероятность развития диабета 2 типа.

Другое исследование проводилось в Финляндии на детях, которые получали добавки с витамином.

У детей на 78% снизился риск развития диабета 1 типа.

Ученые считают, что достаточное количество витамина D в организме улучшает функционирование клеток, вырабатывающих инсулин, нормализует содержание сахара в крови, снижает риск возникновения диабета.

Хорошим источником витамина служат жирная рыба и печень трески. Также человек должен проводить достаточное время на солнце.

Оптимальное количество витамина D, необходимое человеку — 2000-4000 МЕ.

Итог. Принимайте необходимое количество витамина D, риск развития заболевания снизится.

как предотвратить развитие сахарного диабетаЭто самый лучший способ улучшить свое здоровье.

С приготовлением пищи связывают все возможные проблемы со здоровьем человека, включая заболевания сердца, ожирение и диабет.

Ученые справедливо полагают, что ограничение потребления приготовленной пищи с высоким содержанием растительных масел и всевозможных добавок может предотвратить диабет.

Этому будет способствовать потребление цельной пищи — орехов, фруктов, овощей и другой растительной пищи.

Ученые выяснили, что приготовленная пища увеличивает риск заболевания на 30%. В то же время цельные продукты питания значительно снижают его.

Итог. Ограничьте потребление приготовленной пищи, больше ешьте цельной пищи, полной микроэлементов.

Хотя вода и должна быть основным источником жидкости для человека, но чай и кофе также полезно включать в свой рацион питания.

Результаты исследований говорят о том, что ежедневное потребление кофе снижает риск развития диабета на 8-54%. Эффективность будет больше при большем потреблении.

То же касается и чая с кофеином. Наибольшее снижение риска заболевания отмечается у женщин и полных людей.

В кофе и чае содержаться антиокислители, известные как полифенолы, которые защищают организм от диабета.

Стоит добавить, что в составе зеленого чая есть уникальный антиокислительный компонент — галлат эпигаллокатехин (EGCG), который снижает количество сахара, полученного в печени, и увеличивает чувствительность к инсулину.

Итог. Чай и кофе снижают содержание сахара в крови, увеличивают восприимчивость клеток к инсулину.

Есть несколько компонентов, которые могут увеличить чувствительность к инсулину, снизить вероятность развития диабета.

Куркумин — компонент специи куркумы, который является основным ингредиентом карри.

Он обладает сильными антивоспалительными свойствами, использовался в Индии как средство аюрведической медицины.

Куркумин может быть эффективен против артрита, и уменьшает многие маркеры у людей с предрасположенностью к диабету.

Также у него есть поразительное свойство снижать восприимчивость к гормону инсулина и снижать риск дальнейшего развития заболевания.

В эксперименте, который длился 9 месяцев, участвовали 240 человек с предрасположенностью к диабету. Участники принимали по 750 мг куркумина ежедневно, ни у одного из них не было отмечено развития заболевания.

У них повысилась чувствительность к инсулину, улучшилось функционирование клеток поджелудочной железы, вырабатывающих гормон.

Берберин присутствует в нескольких видах трав и использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий.

Он снижает воспалительные процессы, снижает уровень холестерина и многие другие маркеры организма.

Стоит сказать, что берберин обладает свойствами сильно снижать содержание сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа.

Основательный анализ 14 исследований в этой области выявил, что берберин также эффективен в снижении сахара в крови, как и метформин — одно из самый древних и популярных средств лечения диабета.

Так как берберин увеличивает чувствительность к инсулину и снижает количество вырабатываемого печенью сахара, то теоретически он должен помогать людям с предрасположенностью к диабету.

Никаких исследований на эту тему не проводилось.

Так действие компонента очень сильное, то не следует его использовать для лечения диабета с другими средствами без рекомендаций врача.

Итог. Куркумин и берберин увеличивают чувствительность к инсулину, снижают содержание сахара в крови, предотвращают развитие диабета.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: